إن ممارسة التمارين الرياضية الروتينية أمر ضروري للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية. مع التقدم التكنولوجي، أصبحت تطبيقات التمارين الرياضية أدوات رائعة لمساعدة الأشخاص على تبني أسلوب حياة نشط. لذلك، قمنا في هذه المقالة بإحضار أفضل تطبيقات التمارين البدنية المتاحة، ونصائح لاختيار التطبيق المثالي بالنسبة لك وكيفية تحقيق أقصى استفادة منها.
أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لعام 2023:
نادي تدريب نايكي:
يقدم Nike Training Club مجموعة واسعة من التمارين، بما في ذلك تمارين القوة وتكييف القلب والأوعية الدموية والتنقل واليوجا والمزيد. تم تصميم التطبيق ليتم استخدامه من قبل الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين ذوي الخبرة.
إحدى المزايا الرئيسية للمنصة هي إمكانية الوصول إليها. وهو متاح للتنزيل مجانًا على الأجهزة المحمولة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، مما يسمح للمستخدمين بالوصول إلى تدريب عالي الجودة في أي وقت وفي أي مكان. بالإضافة إلى ذلك، يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من خيارات مدة التمرين، بدءًا من التدريبات لمدة 5 دقائق عندما لا يكون لديك وقت كافٍ إلى الجلسات الأطول للحصول على تمرين أكثر اكتمالاً.
يحتوي Nike Training Club أيضًا على مكتبة واسعة من تمارين الفيديو، التي توضح كل حركة بشكل صحيح وتوفر تعليمات مفصلة لضمان أداء المستخدمين للتمارين بشكل صحيح. وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو الذين يرغبون في تعلم حركات جديدة.
بالإضافة إلى ذلك، يقدم التطبيق برامج تدريب مخصصة بناءً على الأهداف الفردية للمستخدمين، مثل فقدان الوزن أو اكتساب القوة أو تحسين اللياقة البدنية. تم إنشاء هذه البرامج بواسطة مدربين محترفين من Nike وتوفر إرشادات محددة لمساعدة المستخدمين على تحقيق أهدافهم بفعالية.
فيتبود:
Fitbod هو تطبيق لتدريب اللياقة البدنية يقدم برامج تمارين مخصصة بناءً على الأهداف والقدرات الفردية لكل مستخدم. وهو مصمم لمساعدة الأشخاص من مختلف مستويات اللياقة البدنية على تحقيق أهدافهم بفعالية.
إحدى المزايا الرئيسية لـ Fitbod هي قدرته على إنشاء إجراءات تمرين مخصصة. يستخدم التطبيق خوارزميات متقدمة لتحليل البيانات المقدمة من المستخدم مثل العمر والطول والوزن ومستوى اللياقة البدنية والأهداف المرغوبة. وبناءً على هذه المعلومات، تقوم Fitbod بإنشاء برنامج تدريبي مصمم خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية لكل شخص.
يتميز Fitbod أيضًا بمجموعة واسعة من التمارين وخيارات التمرين. يتضمن التطبيق تمارين لجميع مجموعات العضلات ويقدم أنواعًا مختلفة من التدريب مثل تدريب القوة وتدريب القلب والأوعية الدموية والتدريب على الحركة. بالإضافة إلى ذلك، يسمح Fitbod للمستخدمين باختيار المعدات المتاحة أو حتى التدريب باستخدام وزن الجسم فقط، مما يجعله في متناول الجميع للاستخدام في صالات الألعاب الرياضية أو في المنزل أو أثناء التنقل.
سبعة:
Seven هو تطبيق تدريب للياقة البدنية يتميز بأسلوبه السريع والفعال. علاوة على ذلك، يكمن اختلاف Seven في اقتراحها بتقديم تدريبات مكثفة وكاملة في سبع دقائق فقط.
الهدف الرئيسي لشركة Seven هو توفير خيار تدريب سريع للأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم سوى القليل من الوقت لممارسة الرياضة. ومع جلسات التمرين التي تستمر سبع دقائق فقط، يتيح التطبيق للمستخدمين المشاركة في أنشطة بدنية فعالة حتى وسط جدول أعمال مزدحم.
تعتمد تدريبات Seven على أسلوب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والذي يتكون من التناوب بين فترات التمرين المكثف وفترات الراحة القصيرة. وقد ثبت أن هذا النوع من التدريب فعال في تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وتعزيز اللياقة البدنية العامة في فترة قصيرة من الزمن.
ماي فيتنس بال:
بالإضافة إلى كونه تطبيقًا للتمارين الرياضية، يعد MyFitnessPal أيضًا تطبيقًا لتتبع الطعام يقدم مجموعة متنوعة من المزايا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
إحدى المزايا الرئيسية لتطبيق MyFitnessPal هي قدرته على تتبع تناول الطعام والتحكم في السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم. يحتوي التطبيق على قاعدة بيانات شاملة للأغذية، بما في ذلك العلامات التجارية والأطعمة محلية الصنع، مما يسمح للمستخدمين بتسجيل ما يأكلونه بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، يسمح MyFitnessPal للمستخدمين بتحديد أهداف يومية من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، لتتبع توازنهم الغذائي.
فائدة أخرى لـ MyFitnessPal هي وظيفة تتبع التمارين. وبهذه الطريقة، يتيح التطبيق للمستخدمين تسجيل الأنشطة البدنية التي يقومون بها، مثل الجري وتدريب الأثقال واليوجا وغيرها. عندما تقوم بتسجيل التدريبات الخاصة بك، يقوم MyFitnessPal بحساب السعرات الحرارية المحروقة بناءً على نوع النشاط ومدة التمرين. وهذا يساعد المستخدمين على الحصول على عرض أكثر دقة لتوازن الطاقة لديهم، أي الفرق بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المستهلكة.
سترافا:
إذا كنت من محبي الجري أو ركوب الدراجات أو أي رياضة أخرى في الهواء الطلق، فإن Strava يعد خيارًا رائعًا. فهو يسجل أنشطتك الرياضية باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) بجهازك ويوفر مقاييس مفصلة مثل المسافة والوقت والسرعة والارتفاع. علاوة على ذلك، فهو يسمح لك بمقارنة أدائك مع المستخدمين الآخرين والمشاركة في التحديات.
كيف تختار التطبيق المناسب لك:
عند اختيار تطبيق للياقة البدنية، من المهم مراعاة بعض العوامل للتأكد من أنه يلبي احتياجاتك. هذه بعض النصائح لمساعدتك:
- حدد أهدافك: حدد ما تريد تحقيقه من خلال ممارسة الرياضة البدنية. هل تريد إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات أو تحسين قدرتك على التحمل؟
- تقييم الميزات: تحقق من الميزات التي يقدمها التطبيق. هل يحتوي على مجموعة متنوعة من التمارين، أو خطط الأكل الصحي، أو تتبع التقدم، أو غيرها من الميزات ذات الصلة بك؟
- قراءة المراجعات والآراء: ابحث عن المراجعات والآراء من المستخدمين الآخرين حول التطبيق. يمكن أن يمنحك هذا فكرة عن جودة التطبيق وسهولة استخدامه وفعاليته.
- ضع في اعتبارك خبرتك ومستوى لياقتك البدنية: بعض التطبيقات أكثر ملاءمة للمبتدئين، بينما يستهدف البعض الآخر المستخدمين المتقدمين. اختر تطبيقًا يناسب مستوى لياقتك وخبرتك الحالي.
- التحقق من التوفر والتوافق: تأكد من أن التطبيق متاح لجهازك (iOS، وAndroid، وما إلى ذلك) وأنه متوافق مع احتياجاتك (على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى تطبيق يعمل دون اتصال بالإنترنت أو يتكامل مع الأجهزة الأخرى).
- تجربة الإصدارات المجانية أو فترات تجريبية: تقدم العديد من التطبيقات إصدارات مجانية أو فترات تجريبية. اغتنم هذه الفرصة لاختبار التطبيق قبل اتخاذ قرار الشراء.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من تطبيقات اللياقة البدنية:
بعد اختيار تطبيق التمرين المثالي بالنسبة لك، حان الوقت لتحقيق أقصى استفادة من هذه الأداة. فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من التطبيقات:
- أولاً، تحديد أهداف واقعية: حدد أهدافًا محددة وواقعية لتدريباتك. سيعطيك هذا شيئًا لتعمل عليه ويساعدك على متابعة تقدمك.
- إنشاء روتين التمرين: تحديد وقت منتظم لممارسة الرياضة والالتزام به. إن اتباع روتين ثابت سيساعد في جعل التمارين الرياضية جزءًا من نمط حياتك.
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك: استخدم ميزات تتبع التطبيق لمراقبة تقدمك. سيعطيك هذا حافزًا إضافيًا ويساعدك على تحديد المجالات التي يمكنك تحسينها.
- جرب أنواعًا مختلفة من التدريبات: استكشف الخيارات المتاحة في التطبيق وجرب أنواعًا مختلفة من التدريبات. سيساعدك هذا على تجنب الملل وعمل مجموعات عضلية مختلفة.
- وأخيراً والأهم: بدافع البقاء: استخدم أدوات التحفيز الخاصة بالتطبيق، مثل تذكيرات التمارين والتحديات والمكافآت، لتظل متحفزًا بمرور الوقت.
في النهاية، باتباع هذه النصائح والاستفادة من جميع الميزات التي تقدمها تطبيقات اللياقة البدنية، ستكون على الطريق الصحيح للحفاظ على لياقتك البدنية وتحقيق أهدافك الصحية والرفاهية.
شاهد المزيد:
- مصححو النصوص عبر الإنترنت: الدليل الكامل لاختيار أفضل أداة
- أفضل 5 تطبيقات قاموس برتغالية مجانية | دليل 2023
- كيفية تحويل النص إلى صوت عبر الإنترنت دون تنزيل أي شيء | دليل خطوة بخطوة
