В разгара на забързаното ежедневие, което често ни затрупва с множество задачи и ангажименти, става ясно, че често ни остава малко време за приготвяне на сложни ястия. Кой обаче каза, че бързото хранене не може да бъде едновременно вкусно и питателно? За да демистифицираме тази идея, специално за вас сме подготвили списък с лесни и бързи рецепти. Най-добрата част? Всички те могат да бъдат направени за по-малко от 30 минути. Така че, без повече приказки, да тръгваме!
Паста с чесън и олио със спанак:
съставки:
- 200 г спагети
- 4 скилидки чесън, наситнени
- 1 връзка измит спанак
- 3 супени лъжици зехтин
- Сол и черен пипер на вкус
Начин на приготвяне:
- Първо сварете пастата според инструкциите на опаковката.
- След това в тиган загрейте зехтина и задушете чесъна до златисто.
- Добавете спанака и гответе, докато омекне.
- Смесете сотирания спанак със сварената паста.
- Накрая овкусете със сол и черен пипер на вкус.
Омлет на фурна със зеленчуци:
съставки:
- 4 яйца
- 1 чаша мляко
- 1 тиквичка нарязана на кубчета
- 1 настърган морков
- 1 нарязан лук
- Сол и черен пипер на вкус
Начин на приготвяне:
- Първо загрейте фурната до 180°C.
- След това в съд се разбиват яйцата и се смесват с млякото, сол и черен пипер.
- Добавете зеленчуците към сместа.
- Накрая се изсипва в намаслена тава и се пече 20 минути или до златисто.
Салата от риба тон:
съставки:
- 1 консерва отцедена риба тон
- 1/2 наситнен червен лук
- 10 чери домата, нарязани наполовина
- Измити листа от маруля
- 2 супени лъжици зехтин
- Сол и черен пипер на вкус
Начин на приготвяне:
- Първо в купа смесете рибата тон, лука и доматите.
- След това подредете листата маруля в чиния.
- Сложете с лъжица сместа от риба тон върху марулята.
- Накрая овкусете със зехтин, сол и черен пипер.
Смути от банан и овес:
съставки:
- 2 зрели банана
- 1 чаша мляко по избор
- 1/2 чаша овесени ядки
- 1 супена лъжица мед
Начин на приготвяне:
- Първо поставете всички съставки в блендера.
- След това пасирайте до гладкост.
- Накрая сервирайте веднага.
Съвети и вариации:
- юфка: Можете да добавите други съставки като скариди, пиле или сирене, за да направите ястието още по-пълно.
- Омлет: Опитайте други зеленчуци като чушки, броколи или спанак.
- Салата от риба тон: Рибата тон може да бъде заменена с настъргано пиле или нахут за вегетарианска версия.
- Смути: Добавете шепа спанак или лъжица фъстъчено масло, за да подобрите вкуса и хранителните вещества.
Така че с тези бързи и лесни рецепти на ваше разположение наистина нямате повече извинения, че не се храните добре. Струва си да се спомене, че балансираната диета е абсолютно фундаментална за поддържането на здравословен начин на живот. И така, сега е идеалният момент да сложите престилката си и да се захванете за работа!
