ক্যান্সার বিশ্বের মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ, তবে এটি একটি ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা রোগ যা এর চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি দেখা গেছে। প্রতিরোধ, বিশেষ করে, এমন একটি ক্ষেত্র যা বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে, যেহেতু স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অভ্যাসের মাধ্যমে অনেক ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধযোগ্য।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন
ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ফল, সবজি এবং গোটা শস্য, কোলন এবং স্তন সহ বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অত্যধিক লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া আপনার কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনার এই খাবারগুলির ব্যবহার পরিমিত করা উচিত।
শারীরিক কার্যকলাপ
নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে না, এটি স্তন, কোলন এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিও কমায়। সাধারণ সুপারিশ হল প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বা 75 মিনিট তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করা।
ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন
ফুসফুস, মুখ এবং গলা সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের প্রধান ঝুঁকির কারণ হল ধূমপান। অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন মুখ, গলা, লিভার এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে ক্যান্সার প্রতিরোধ করার জন্য ধূমপান ছাড়ার জন্য সাহায্য চাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত হতে পারে।
প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা
প্রাথমিক সনাক্তকরণ ক্যান্সার চিকিৎসায় একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। ম্যামোগ্রাফি, প্যাপ স্মিয়ার, কোলনোস্কোপি এবং পিএসএ (প্রস্টেট ক্যান্সারের জন্য) এর মতো পরীক্ষাগুলি প্রাথমিক সনাক্তকরণের জন্য অপরিহার্য। আপনার বয়স, পারিবারিক ইতিহাস এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির উপর ভিত্তি করে কোন পরীক্ষাগুলি আপনার জন্য সেরা তা খুঁজে বের করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
স্ট্রেস কমানো
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের সাথে যুক্ত হয়েছে, যা ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগের বিকাশকে সহজতর করতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর কৌশল, যেমন ধ্যান এবং শিথিলকরণ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় অবদান রাখতে পারে।
বিষাক্ত পদার্থের এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন
কর্মক্ষেত্রে উপস্থিত রাসায়নিক পদার্থ, পরিষ্কারের পণ্য এমনকি বাতাসেও ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যখনই সম্ভব, জৈব বা "সবুজ" পণ্যগুলি বেছে নিন এবং আপনার পরিবেশে বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ কমাতে পদক্ষেপ নিন।
টিকাদান
কিছু টিকা, যেমন এইচপিভি (হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস), নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। এইচপিভি সার্ভিকাল ক্যান্সারের সাথে যুক্ত, যখন হেপাটাইটিস বি ভ্যাকসিন লিভার ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।
ক্যান্সার প্রতিরোধ করা একটি পরম গ্যারান্টি নয়, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা আপনার এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে৷ মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য, তাই আপনার ব্যক্তিগতকৃত প্রতিরোধ পরিকল্পনার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত৷ নিজের এবং আপনার চারপাশের লোকদের যত্ন নিন, এমন অভ্যাস গ্রহণ করুন যা কেবল আপনার শরীরের জন্যই নয়, আপনার মনের জন্যও ভাল।
স্বাস্থ্যকরভাবে বেঁচে থাকা একটি দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ, এবং আপনি আজ যে পছন্দগুলি করছেন তা ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী ভবিষ্যতের জন্য সচেতন হন, সচেতন সিদ্ধান্ত নিন এবং চিকিৎসা সুপারিশ অনুসরণ করুন।
এছাড়াও দেখুন:
- মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
- টেলিভিশন সিরিজ যা পপ সংস্কৃতির বিপ্লব ঘটিয়েছে
