সুস্থ এবং আকৃতিতে থাকার জন্য একটি শারীরিক ব্যায়ামের রুটিন থাকা অপরিহার্য। প্রযুক্তির অগ্রগতির সাথে, ব্যায়াম অ্যাপগুলি মানুষের একটি সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম হয়ে উঠেছে। তাই, এই প্রবন্ধে আমরা নিয়ে এসেছি সেরা শারীরিক ব্যায়ামের অ্যাপ, আপনার জন্য আদর্শ বেছে নেওয়ার টিপস এবং কীভাবে সেগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে হয়।
2023 সালের সেরা ফিটনেস অ্যাপ:
নাইকি ট্রেনিং ক্লাব:
নাইকি ট্রেনিং ক্লাব শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনিং, গতিশীলতা, যোগব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছু সহ বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট অফার করে। অ্যাপটি নতুনদের থেকে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সকল ফিটনেস স্তরের লোকেদের ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
প্ল্যাটফর্মের অন্যতম প্রধান সুবিধা হল এর অ্যাক্সেসযোগ্যতা। এটি স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটের মতো মোবাইল ডিভাইসে বিনামূল্যে ডাউনলোডের জন্য উপলব্ধ, যা ব্যবহারকারীদের যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণ অ্যাক্সেস করতে দেয়৷ অতিরিক্তভাবে, অ্যাপটি 5 মিনিটের ওয়ার্কআউট থেকে শুরু করে আরও সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য দীর্ঘ সেশন পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটের বিকল্প অফার করে।
নাইকি ট্রেনিং ক্লাবের ভিডিও ব্যায়ামের একটি বিস্তৃত লাইব্রেরিও রয়েছে, যা প্রতিটি আন্দোলনকে সঠিকভাবে প্রদর্শন করে এবং ব্যবহারকারীদের অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করে তা নিশ্চিত করার জন্য বিস্তারিত নির্দেশনা প্রদান করে। যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেছেন বা যারা নতুন চাল শিখতে চান তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে সহায়ক।
উপরন্তু, অ্যাপটি ব্যবহারকারীদের স্বতন্ত্র লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অফার করে, যেমন ওজন কমানো, শক্তি বৃদ্ধি করা বা ফিটনেস উন্নত করা। এই প্রোগ্রামগুলি পেশাদার নাইকি প্রশিক্ষকদের দ্বারা তৈরি করা হয় এবং ব্যবহারকারীদের কার্যকরভাবে তাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশিকা প্রদান করে।
ফিটবড:
Fitbod হল একটি ফিটনেস প্রশিক্ষণ অ্যাপ যা প্রতিটি ব্যবহারকারীর স্বতন্ত্র লক্ষ্য এবং ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম প্রোগ্রাম অফার করে। এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের লোকেদের কার্যকরভাবে তাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
Fitbod এর প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করার ক্ষমতা। অ্যাপটি বয়স, উচ্চতা, ওজন, ফিটনেস লেভেল এবং কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যের মতো ব্যবহারকারীর সরবরাহ করা ডেটা বিশ্লেষণ করতে উন্নত অ্যালগরিদম ব্যবহার করে। এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, Fitbod প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য তৈরি একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করে।
ফিটবড তার বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট বিকল্পগুলির জন্যও আলাদা। অ্যাপটিতে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এবং গতিশীলতার প্রশিক্ষণ প্রদান করে। উপরন্তু, Fitbod ব্যবহারকারীদের উপলব্ধ সরঞ্জাম নির্বাচন করতে বা এমনকি তাদের শরীরের ওজনের সাথে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, এটি জিমে, বাড়িতে বা চলার পথে ব্যবহারের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।
সাত:
সেভেন হল একটি ফিটনেস ট্রেনিং অ্যাপ যা এর দ্রুত এবং দক্ষ পদ্ধতির জন্য আলাদা। অধিকন্তু, সেভেনের পার্থক্য মাত্র সাত মিনিটে তীব্র এবং সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট অফার করার প্রস্তাবের মধ্যে রয়েছে।
সেভেনের মূল লক্ষ্য হল ব্যায়াম করার জন্য খুব কম সময় পাওয়া ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য দ্রুত প্রশিক্ষণের বিকল্প প্রদান করা। মাত্র সাত মিনিট স্থায়ী ওয়ার্কআউট সেশনের সাথে, অ্যাপটি ব্যবহারকারীদের একটি ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যেও কার্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে দেয়।
সেভেনের ওয়ার্কআউটগুলি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা তীব্র ব্যায়ামের সময়কাল এবং স্বল্প সময়ের বিশ্রামের মধ্যে পর্যায়ক্রমে গঠিত। এই ধরনের প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে, ক্যালোরি পোড়া বাড়াতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে সামগ্রিক ফিটনেস প্রচারে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।
MyFitnessPal:
একটি ব্যায়াম অ্যাপ হওয়ার পাশাপাশি, MyFitnessPal হল একটি ফুড ট্র্যাকিং অ্যাপ যা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং তাদের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চায় তাদের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে।
MyFitnessPal-এর প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটির খাদ্য গ্রহণের ট্র্যাক করার ক্ষমতা এবং সারাদিন ধরে খাওয়া ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করা। অ্যাপটিতে বাণিজ্যিক ব্র্যান্ড এবং ঘরে তৈরি খাবার সহ একটি বিস্তৃত খাদ্য ডাটাবেস রয়েছে, যা ব্যবহারকারীরা তারা কী খাচ্ছে তা সহজেই রেকর্ড করতে দেয়। উপরন্তু, MyFitnessPal ব্যবহারকারীদের তাদের পুষ্টির ভারসাম্য ট্র্যাক করতে প্রতিদিনের ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে দেয়, যেমন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি।
MyFitnessPal এর আরেকটি সুবিধা হল এর ব্যায়াম ট্র্যাকিং ফাংশন। এইভাবে, অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহারকারীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি রেকর্ড করতে দেয়, যেমন দৌড়ানো, ওজন প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম ইত্যাদি। আপনি যখন আপনার ওয়ার্কআউটগুলি লগ করেন, তখন আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকলাপের ধরন এবং সময়কালের উপর ভিত্তি করে MyFitnessPal পোড়া ক্যালোরি গণনা করে। এটি ব্যবহারকারীদের তাদের শক্তির ভারসাম্যের আরও সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি পেতে সাহায্য করে, যেমন খরচ করা ক্যালোরি এবং খরচ হওয়া ক্যালোরির মধ্যে পার্থক্য।
স্ট্রাভা:
আপনি যদি দৌড়াদৌড়ি, সাইকেল চালানো বা অন্য কোনও বহিরঙ্গন খেলার অনুরাগী হন তবে স্ট্রভা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি আপনার ডিভাইসের জিপিএস ব্যবহার করে আপনার খেলাধুলার কার্যক্রম রেকর্ড করে এবং দূরত্ব, সময়, গতি এবং উচ্চতার মতো বিস্তারিত মেট্রিক্স প্রদান করে। উপরন্তু, এটি আপনাকে অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে আপনার পারফরম্যান্সের তুলনা করতে এবং চ্যালেঞ্জগুলিতে অংশগ্রহণ করতে দেয়।
আপনার জন্য আদর্শ অ্যাপটি কীভাবে চয়ন করবেন:
একটি ফিটনেস অ্যাপ বেছে নেওয়ার সময়, এটি আপনার চাহিদা পূরণ করে তা নিশ্চিত করতে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি কী অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনি ওজন কমাতে চান, পেশী ভর বাড়াতে বা আপনার সহনশীলতা উন্নত করতে চান?
- বৈশিষ্ট্যগুলি মূল্যায়ন করুন: অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা কোন বৈশিষ্ট্যগুলি দেওয়া হয় তা পরীক্ষা করুন৷ এতে কি বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা, অগ্রগতি ট্র্যাকিং বা আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক অন্যান্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে?
- পর্যালোচনা এবং মতামত পড়ুন: অ্যাপ সম্পর্কে অন্যান্য ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে পর্যালোচনা এবং মতামত দেখুন। এটি আপনাকে অ্যাপটির গুণমান, ব্যবহারের সহজতা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে ধারণা দিতে পারে।
- আপনার অভিজ্ঞতা এবং ফিটনেস স্তর বিবেচনা করুন: কিছু অ্যাপ নতুনদের জন্য আরও উপযুক্ত, অন্যগুলি উন্নত ব্যবহারকারীদের লক্ষ্য করে। আপনার বর্তমান ফিটনেস এবং অভিজ্ঞতার স্তর অনুসারে একটি অ্যাপ চয়ন করুন৷
- উপলব্ধতা এবং সামঞ্জস্যতা পরীক্ষা করুন: নিশ্চিত করুন যে অ্যাপটি আপনার ডিভাইসের (iOS, Android, ইত্যাদি) জন্য উপলব্ধ এবং আপনার প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এমন একটি অ্যাপের প্রয়োজন হয় যা অফলাইনে কাজ করে বা অন্য ডিভাইসের সাথে একত্রিত হয়)।
- বিনামূল্যের সংস্করণ বা ট্রায়াল পিরিয়ড ব্যবহার করে দেখুন: অনেক অ্যাপ বিনামূল্যের সংস্করণ বা ট্রায়াল পিরিয়ড অফার করে। কেনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অ্যাপটি পরীক্ষা করার এই সুযোগটি নিন।
ফিটনেস অ্যাপস থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে টিপস:
আপনার জন্য আদর্শ ব্যায়াম অ্যাপটি বেছে নেওয়ার পর, এই টুলের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করার সময় এসেছে। অ্যাপগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- প্রথমত, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন: আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য নির্দিষ্ট, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন। এটি আপনাকে কাজ করার জন্য কিছু দেবে এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে।
- একটি ব্যায়াম রুটিন তৈরি করুন: ব্যায়াম করার জন্য একটি নিয়মিত সময় নির্ধারণ করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন থাকা ব্যায়ামকে আপনার জীবনধারার অংশ করতে সাহায্য করবে।
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন: আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে অ্যাপের ট্র্যাকিং বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করুন৷ এটি আপনাকে অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা দেবে এবং আপনাকে এমন ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যেখানে আপনি উন্নতি করতে পারেন।
- বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন: অ্যাপে উপলব্ধ বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন এবং বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন৷ এটি আপনাকে একঘেয়েমি এড়াতে এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করতে সাহায্য করবে।
- অবশেষে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: অনুপ্রাণিত থাকুন: সময়ের সাথে অনুপ্রাণিত থাকার জন্য ব্যায়ামের অনুস্মারক, চ্যালেঞ্জ এবং পুরস্কারের মতো অ্যাপের অনুপ্রেরণার সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন৷
পরিশেষে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং ফিটনেস অ্যাপগুলির দ্বারা অফার করা সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা গ্রহণ করে, আপনি আকারে থাকার এবং আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার লক্ষ্যগুলি অর্জনের সঠিক পথে থাকবেন৷
আরো দেখুন:
- অনলাইন টেক্সট সংশোধনকারী: সেরা টুল বেছে নেওয়ার জন্য সম্পূর্ণ গাইড
- সেরা 5টি বিনামূল্যের পর্তুগিজ অভিধান অ্যাপ | গাইড 2023
- কোন কিছু ডাউনলোড না করেই কিভাবে টেক্সটকে অডিও অনলাইনে কনভার্ট করবেন ধাপে ধাপে গাইড
