Ve sportu může každé malé zvýšení výkonu znamenat velký rozdíl. Správná výživa je zásadní pro zajištění toho, aby sportovci měli co nejlepší výkon, a doplňky stravy mohou pomoci zaplnit mezery, které běžná strava nemusí být schopna vyřešit. V tomto článku mluvíme o suplementech a sportovním výkonu, jak a proč být skvělou kombinací pro vítězství.
Význam doplňků pro sportovní výkon:
Doplňky nenahrazují vyváženou stravu, ale doplňují ji. Tímto způsobem mohou poskytnout specifické živiny, které je obtížné získat v dostatečném množství prostřednictvím stravy. Sportovcům mohou tyto živiny pomoci s regenerací, růstem svalů a energií během tréninku.
Různé typy doplňků a jejich výhody:
Protein:
Proteinové doplňky jsou potravinové produkty, které obsahují vyšší koncentraci bílkovin než konvenční potraviny. Jsou široce používány lidmi, kteří chtějí zvýšit příjem bílkovin pro různé účely, jako je nabírání svalové hmoty, regenerace po tréninku a doplňování stravy s omezeným obsahem bílkovin.
Různé typy proteinových doplňků, jako je syrovátkový protein, sójový protein, vaječný protein a veganský protein, plní regály na trhu. Veganský protein obvykle pochází z rostlinných zdrojů, jako je hrachový protein, rýžový protein nebo konopný protein.
Tyto proteinové doplňky se často nacházejí ve formě prášku, který lze smíchat s vodou, mlékem nebo džusem a vytvořit proteinový koktejl. Jsou snadno stravitelné a vstřebatelné, což znamená, že proteiny jsou rychle dodávány do svalů.
Kreatin:
Kreatin je jedním z nejoblíbenějších doplňků mezi sportovci a vyznavači fyzické aktivity. Je to látka přirozeně se vyskytující v těle, především ve svalech, kde hraje důležitou roli při výrobě energie.
Aminokyseliny arginin, glycin a methionin syntetizují kreatin a je možné jej získat také potravou, zejména prostřednictvím zdrojů živočišných bílkovin, jako je červené maso a ryby.
Při konzumaci jako doplněk má kreatin za cíl zvýšit zásoby fosfokreatinu ve svalech. Tato látka pomáhá při regeneraci ATP (adenosintrifosfátu), což je hlavní forma energie využívané svaly při intenzivním, krátkodobém cvičení, jako je vzpírání a sprinty.
Zvýšením hladiny fosfokreatinu může kreatin poskytnout výhody, jako je zvýšená dostupnost energie během cvičení, což může vést ke zvýšení síly, výkonu a sportovního výkonu. Kromě toho může kreatin také stimulovat syntézu bílkovin, což podporuje svalovou hypertrofii.
Obecně platí, že jednotlivé suplementy kreatinem přes nakládací období, konzumace vyšších dávek asi týden. Poté následuje udržovací fáze, kdy se užívají menší dávky denně. Doporučené dávkování se může lišit podle jednotlivce a měl by vás vést zdravotnický pracovník.
BCAA:
BCAA se skládají ze tří esenciálních aminokyselin: leucin, isoleucin a valin. Protože si lidské tělo tyto aminokyseliny neumí vyrobit, je nutné je získávat stravou nebo suplementací.
BCAA jsou bohaté na zdroje bílkovin, jako je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Mnoho lidí se však rozhodlo užívat doplňky BCAA, aby napomohly regeneraci svalů a zlepšily fyzický výkon.
Tyto aminokyseliny hrají důležitou roli při syntéze bílkovin a regulaci svalového metabolismu. Zejména leucin je známý svou úlohou při aktivaci dráhy mTOR, která stimuluje syntézu svalových bílkovin.
BCAA jsou často konzumovány před, během nebo po fyzickém výkonu. Mnoho lidí věří, že suplementace BCAA může pomoci snížit svalovou únavu, zlepšit regeneraci, zvýšit vytrvalost a podpořit růst svalů.
Beta-alanin:
Beta-alanin je neesenciální aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle. Beta-alanin je syntetizován z aminokyseliny alaninu a hraje důležitou roli při produkci karnosinu, sloučeniny nacházející se ve svalech.
Karnosin působí v těle jako kyselý pufr a pomáhá vyrovnávat pH svalů během intenzivního cvičení. To může být zvláště výhodné při vysoce intenzivních krátkodobých aktivitách, jako je vzpírání, sprinty a vysoce intenzivní intervalové cvičení.
Suplementace beta-alaninu je spojována se zvýšením hladiny svalového karnosinu. To může mít za následek některé výhody, jako například:
- Zlepšuje svalovou vytrvalost: Karnosin pomáhá oddálit svalovou únavu a umožňuje prodloužený výkon při intenzivních fyzických aktivitách.
- Zvýšený anaerobní výkon: Beta-alanin zlepšuje výkon při anaerobních cvičeních, jako je vzpírání a sprinty, zvyšuje výkon a svalovou sílu.
- Obnova svalů: Suplementace beta-alaninu může pomoci s regenerací svalů po tréninku snížením zánětu a podporou rychlejší regenerace.
Jak začlenit doplňky do vaší každodenní rutiny:
Suplementy můžete začlenit do své každodenní rutiny bez jakýchkoli potíží. Navíc to může být tak jednoduché jako pití proteinového koktejlu po tréninku nebo přidání kreatinu před tréninkem. Je však důležité, aby jednotlivci používali doplňky bezpečně a pod vedením zdravotnického pracovníka, protože to je nejdůležitější otázka, kterou je třeba zvážit.
Užívání suplementů může být bezesporu cenným nástrojem pro zlepšení sportovního výkonu. Je však nezbytné je používat jako součást vyváženého přístupu k výživě a sportovnímu výkonu. Dále je nezbytné osvojit si zdravou stravu a provádět odpovídající trénink. Proto si vždy pamatujte, že se před zahájením jakéhokoli doplňkového režimu poraďte se zdravotnickým pracovníkem.
Viz také:
- Historie futsalu: Objevte pravidla tohoto vášnivého sportu
- Proč jsou šachy sportem? Rozumět!
- Psychologie ve sportu – Zvládání stresu a konkurenčního tlaku
