Uprostřed našeho uspěchaného každodenního života, který nás často zavaluje množstvím úkolů a závazků, se ukazuje, že nám často zbývá málo času na přípravu propracovaných jídel. Kdo však řekl, že rychlé občerstvení nemůže být chutné a zároveň výživné? Abychom tuto myšlenku demystifikovali, připravili jsme speciálně pro vás seznam jednoduchých a rychlých receptů. Nejlepší část? Všechny z nich lze provést za méně než 30 minut. Takže, bez dalších řečí, jdeme na to!
Těstoviny s česnekem a olejem se špenátem:
Ingredience:
- 200 g špaget
- 4 stroužky česneku, nakrájené
- 1 svazek omytého špenátu
- 3 lžíce olivového oleje
- Sůl a pepř na dochucení
Způsob přípravy:
- Nejprve si uvařte těstoviny podle návodu na obalu.
- Poté na pánvi rozehřejte olivový olej a orestujte česnek dozlatova.
- Přidejte špenát a vařte do zvadnutí.
- Orestovaný špenát smícháme s uvařenými těstovinami.
- Nakonec dochutíme solí a pepřem dle chuti.
Omeleta v troubě se zeleninou:
Ingredience:
- 4 vejce
- 1 šálek mléka
- 1 cuketa nakrájená na kostičky
- 1 strouhaná mrkev
- 1 nakrájená cibule
- Sůl a pepř na dochucení
Způsob přípravy:
- Nejprve si předehřejte troubu na 180°C.
- Poté v nádobě rozklepneme vejce a smícháme s mlékem, solí a pepřem.
- Do směsi přidáme zeleninu.
- Nakonec nalijeme do vymazané formy a pečeme 20 minut nebo dozlatova.
Tuňákový salát:
Ingredience:
- 1 plechovka scezeného tuňáka
- 1/2 nakrájené červené cibule
- 10 cherry rajčat nakrájených na polovinu
- Omyté listy salátu
- 2 lžíce olivového oleje
- Sůl a pepř na dochucení
Způsob přípravy:
- Nejprve v míse smícháme tuňáka, cibuli a rajčata.
- Listy salátu pak naaranžujte na talíř.
- Na hlávkový salát nalijte tuňákovou směs.
- Nakonec dochutíme olivovým olejem, solí a pepřem.
Smoothie s banánem a ovesem:
Ingredience:
- 2 zralé banány
- 1 hrnek mléka dle vlastního výběru
- 1/2 šálku ovesných vloček
- 1 polévková lžíce medu
Způsob přípravy:
- Nejprve vložte všechny ingredience do mixéru.
- Poté rozmixujte do hladka.
- Nakonec ihned podávejte.
Tipy a varianty:
- Nudle: Můžete přidat další ingredience, jako jsou krevety, kuřecí maso nebo sýr, aby bylo jídlo ještě kompletnější.
- Omeleta: Zkuste jinou zeleninu, jako je paprika, brokolice nebo špenát.
- Tuňákový salát: Tuňáka lze nahradit trhaným kuřecím masem nebo cizrnou pro vegetariánskou verzi.
- Smoothie: Přidejte hrst špenátu nebo lžíci arašídového másla pro zvýšení chuti a živin.
Takže s těmito rychlými a snadnými recepty, které máte k dispozici, už opravdu nemáte žádné výmluvy, proč nejíte dobře. Stojí za zmínku, že vyvážená strava je pro udržení zdravého životního stylu naprosto zásadní. Nyní je tedy ideální čas obléknout si zástěru a pustit se do práce!
