כשזה מגיע לאכילה בריאה, אנשים רבים מתחשבים רק במה שיש בצלחת. עם זאת, מאמצים אמיתיים לחיים בריאים מתחילים הרבה לפני שהאוכל מגיע לשולחן. הם מתחילים במזווה. מזווה מאורגן היטב עם אפשרויות בריאות יכול לעשות את כל ההבדל ברווחה היומיומית שלך. במאמר זה, נחקור כמה אסטרטגיות מעשיות להפוך את המזווה שלך לבעל ברית אמיתי של אכילה בריאה.
1. התחל עם ניקוי עמוק
לפני כל דבר אחר, רוקן את כל המזווה שלך. הפרידו מזונות שאינם מעודכנים, שאינכם מתכוונים לצרוך או שאינם בריאים. זה נותן לך לא רק את ההזדמנות לעשות מלאי של מה שיש לך, אלא גם ליצור מקום למוצרים חדשים וטובים יותר.
2. סיווג מזון
עכשיו כשהמזווה שלך ריק ונקי, הגיע הזמן למיין את שאריות המזון שלך. קבץ אותם לקטגוריות כמו דגנים, שימורים, תבלינים, מוצרי חלב וכו'. זה מקל הרבה יותר למצוא את מה שאתה צריך כשאתה מבשל, מה שבתורו מגדיל את הסיכוי שתבחר באפשרויות בריאות.
3. תווית הכל
השתמש בתוויות כדי לסמן מדפים או אפילו מיכלי מזון. לכן, אם אתם קונים מוצרים בכמויות, הניחו אותם בכלי זכוכית או פלסטיק אטומים והוסיפו תווית עם שם המוצר ותאריך התפוגה.
4. שימו מאכלים בריאים באופק
מחקרים מראים שסביר יותר שנבחר במזונות שנמצאים בהישג ידנו החזותי המיידי. אז הניחו דגנים מלאים, פירות יבשים, אגוזים ומזונות בריאים אחרים על המדפים בגובה העיניים. השאר מוצרים פחות בריאים, כמו ממתקים או חטיפים מעובדים, במקומות שקשה יותר להגיע אליהם.
5. תעדוף מזון טרי ועמיד לאורך זמן
בנוסף למוצרים שימורים ויבשים, פנו מקום למאכלים טריים בעלי חיי מדף ארוכים יותר, כגון תפוחי אדמה, בצל ושום. ניתן לאחסן אותם במקום קריר וחשוך במזווה.
6. הכינו רשימת קניות חכמה
לפני היציאה לסופר, בדוק מה כבר יש לך והכין רשימת קניות המשלימה את המלאי הנוכחי שלך. זה עוזר לך להימנע מרכישות אימפולסיביות של מזונות לא בריאים.
7. יש אזור "מזון חירום".
ראשית, צור מקום ייעודי במזווה שלך למאכלים בריאים שאינם מתכלים שניתן להכין במהירות ובנוחות. אנחנו מדברים, למשל, על פריטים כמו שימורי טונה, חומוס, קינואה ומרקים אינסטנט בריאים. על ידי כך, אתה תקים מעין "אזור חירום" במזווה שלך. המרחב המיוחד הזה, כתוצאה מכך, מקל על שמירה על תזונה מאוזנת ובריאה, במיוחד בזמנים שבהם אתה מוצא את עצמך חסר זמן להכנה משוכללת יותר.
8. המחזור הוא יסודי
בעת רכישת מזונות חדשים, הנח אותם מאחורי אלה שכבר נמצאים במזווה. זה מבטיח שתשתמש קודם כל במוצרים הישנים ביותר וימנע בזבוז.
9. סקירה מעת לעת
ארגון המזווה אינו פעילות חד פעמית; זהו תהליך מתמשך. הקדישו זמן מדי חודש לבדיקת תוכן, בדיקת תאריכי תפוגה וארגון מחדש לפי הצורך.
מזווה מאורגן היטב אינו רק אסתטי; למעשה, הוא גם ממלא תפקיד פונקציונלי ותורם לחיים בריאים יותר. בדרך זו, על ידי יישום אסטרטגיות ארגון אלו, ללא ספק תעשו צעד גדול לקראת אורח חיים מאוזן ובריא יותר. יתר על כן, חשוב לזכור כי אכילה בריאה מתחילה ביסודה בבחירות חכמות. לכן, מזווה מאורגן משמש בסיס איתן לקבלת החלטות טובות.
ראה גם:
- מתכונים קלים ומהירים שיהפכו את חיי היומיום שלך לקלים יותר
- טיפים לכלכלת בית בעתות משבר
- שיטת KonMari: שנה את ביתך ואת חייך
