Fizinių pratimų programos: atraskite geriausias galimybes palaikyti formą

Norint išlikti sveikai ir formos, būtina atlikti fizinius pratimus. Tobulėjant technologijoms, mankštos programos tapo puikiomis priemonėmis, padedančiomis žmonėms priimti aktyvų gyvenimo būdą. Todėl šiame straipsnyje pateikėme geriausias turimas fizinių pratimų programėles, patarimus, kaip išsirinkti sau tinkamiausią ir kaip iš jų gauti kuo daugiau naudos.

Geriausios 2023 m. kūno rengybos programos:

Nike treniruočių klubas:

Nike Training Club siūlo platų treniruočių pasirinkimą, įskaitant jėgos, širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimo, mobilumo, jogos ir kt. Programėlė skirta naudoti bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms – nuo pradedančiųjų iki patyrusių sportininkų.

Vienas iš pagrindinių platformos privalumų yra jos prieinamumas. Jį galima nemokamai atsisiųsti mobiliuosiuose įrenginiuose, pvz., išmaniuosiuose telefonuose ir planšetiniuose kompiuteriuose, todėl vartotojai gali pasiekti kokybiškus mokymus bet kada ir bet kur. Be to, programėlėje siūlomos įvairios treniruotės trukmės parinktys – nuo 5 minučių treniruočių, kai trūksta laiko, iki ilgesnių užsiėmimų, kad treniruotė būtų visapusiškesnė.

„Nike Training Club“ taip pat turi didelę vaizdo pratimų biblioteką, kurioje teisingai demonstruojamas kiekvienas judesys ir pateikiamos išsamios instrukcijos, užtikrinančios, kad naudotojai pratimus atliktų teisingai. Tai ypač naudinga tiems, kurie tik pradeda sportuoti arba nori išmokti naujų judesių.

Be to, programėlė siūlo individualizuotas treniruočių programas, pagrįstas vartotojų individualiais tikslais, pavyzdžiui, numesti svorio, priaugti jėgos ar pagerinti kūno rengybą. Šias programas kuria profesionalūs Nike treneriai ir jose pateikiamos konkrečios gairės, padedančios vartotojams efektyviai pasiekti savo tikslus.

Fitbod:

„Fitbod“ yra kūno rengybos treniruočių programėlė, siūlanti individualizuotas pratimų programas, pagrįstas kiekvieno vartotojo individualiais tikslais ir galimybėmis. Jis skirtas padėti įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms efektyviai pasiekti savo tikslus.

Vienas iš pagrindinių „Fitbod“ pranašumų yra galimybė sukurti individualizuotas treniruočių programas. Programėlė naudoja pažangius algoritmus, kad analizuotų vartotojo pateiktus duomenis, tokius kaip amžius, ūgis, svoris, kūno rengybos lygis ir norimi tikslai. Remdamasi šia informacija, Fitbod sukuria treniruočių programą, pritaikytą kiekvieno žmogaus individualiems poreikiams.

„Fitbod“ taip pat išsiskiria daugybe pratimų ir treniruočių galimybių. Programėlėje yra pratimų visoms raumenų grupėms ir siūlomos įvairios treniruotės, tokios kaip jėgos treniruotės, širdies ir kraujagyslių treniruotės bei mobilumo treniruotės. Be to, „Fitbod“ leidžia vartotojams pasirinkti turimą įrangą ar net treniruotis pagal savo kūno svorį, todėl ją galima naudoti sporto salėse, namuose ar kelyje.

Septyni:

Septyni yra kūno rengybos treniruočių programa, kuri išsiskiria greitu ir efektyviu požiūriu. Be to, „Seven“ skiriasi pasiūlymu pasiūlyti intensyvias ir visapusiškas treniruotes vos per septynias minutes.

Pagrindinis „Seven“ tikslas – suteikti greitą treniruočių galimybę užimtiems žmonėms, kurie turi mažai laiko mankštintis. Treniruotės trunka vos septynias minutes, todėl programėlė leidžia vartotojams užsiimti efektyvia fizine veikla net ir esant įtemptam grafikui.

Septynios treniruotės yra pagrįstos didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) metodu, kurį sudaro intensyvių pratimų ir trumpų poilsio laikotarpių kaitaliojimas. Įrodyta, kad tokio tipo treniruotės yra veiksmingos gerinant širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, didinant kalorijų deginimą ir skatinant bendrą kūno rengybą per trumpą laiką.

MyFitnessPal:

„MyFitnessPal“ yra ne tik mankštos programa, bet ir maisto stebėjimo programėlė, kuri siūlo daugybę privalumų tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Vienas iš pagrindinių „MyFitnessPal“ privalumų yra galimybė sekti suvartojamo maisto kiekį ir kontroliuoti per dieną suvartojamas kalorijas. Programoje yra išsami maisto duomenų bazė, įskaitant komercinius prekės ženklus ir naminius maisto produktus, leidžiančius vartotojams lengvai įrašyti, ką jie valgo. Be to, „MyFitnessPal“ leidžia vartotojams nustatyti dienos kalorijų ir makroelementų, pvz., baltymų, angliavandenių ir riebalų, suvartojimo tikslus, kad būtų galima stebėti savo mitybos balansą.

Kitas „MyFitnessPal“ pranašumas yra pratimų stebėjimo funkcija. Tokiu būdu programa leidžia vartotojams įrašyti vykdomą fizinę veiklą, pvz., bėgimą, treniruotes su svoriais, jogą ir kt. Kai registruojate treniruotes, MyFitnessPal apskaičiuoja sudegintas kalorijas pagal veiklos tipą ir treniruotės trukmę. Tai padeda vartotojams tiksliau matyti savo energijos balansą, t. y. skirtumą tarp suvartotų ir sunaudotų kalorijų.

Strava:

Jei esate bėgimo, važinėjimo dviračiu ar bet kokio kito lauko sporto gerbėjas, Strava yra puikus pasirinkimas. Jis įrašo jūsų sportinę veiklą naudodamas jūsų įrenginio GPS ir pateikia išsamią metriką, pvz., atstumą, laiką, tempą ir aukštį. Be to, tai leidžia palyginti savo pasirodymus su kitais vartotojais ir dalyvauti iššūkiuose.

Kaip išsirinkti sau tinkamiausią programėlę: 

Renkantis kūno rengybos programą, svarbu atsižvelgti į kelis veiksnius, kad įsitikintumėte, jog ji atitinka jūsų poreikius. Štai keletas patarimų, kurie jums padės:

1. Apibrėžkite savo tikslus: nustatykite, ko norite pasiekti fiziniais pratimais. Norite numesti svorio, priaugti raumenų masės ar pagerinti ištvermę?
2. Įvertinkite funkcijas: patikrinkite, kurias funkcijas siūlo programa. Ar jis turi įvairių treniruočių, sveikos mitybos planų, progreso stebėjimo ar kitų jums aktualių funkcijų?
3. Skaitykite atsiliepimus ir nuomones: ieškokite kitų naudotojų atsiliepimų ir nuomonių apie programą. Tai gali suteikti supratimo apie programos kokybę, naudojimo paprastumą ir efektyvumą.
4. Atsižvelkite į savo patirtį ir kūno rengybos lygį: kai kurios programos labiau tinka pradedantiesiems, o kitos skirtos pažengusiems naudotojams. Pasirinkite programą, atitinkančią jūsų dabartinį kūno rengybos ir patirties lygį.
5. Patikrinkite pasiekiamumą ir suderinamumą: įsitikinkite, kad programa pasiekiama jūsų įrenginyje („iOS“, „Android“ ir kt.) ir yra suderinama su jūsų poreikiais (pavyzdžiui, jei jums reikia programos, kuri veiktų neprisijungus arba būtų integruota su kitais įrenginiais).
6. Išbandykite nemokamas versijas arba bandomuosius laikotarpius: daugelis programų siūlo nemokamas versijas arba bandomuosius laikotarpius. Pasinaudokite šia galimybe ir išbandykite programą prieš priimdami sprendimą pirkti.

Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti kūno rengybos programas:

Pasirinkus jums idealią mankštos programą, laikas išnaudoti visas šio įrankio galimybes. Štai keletas patarimų, kaip gauti maksimalią naudą iš programų:

1. Pirma, išsikelti realius tikslus: nustatykite konkrečius realius treniruočių tikslus. Tai suteiks jums ką dirbti ir padės stebėti savo pažangą.
2. Sukurkite mankštos rutiną: Nustatykite reguliarų mankštos laiką ir jo laikykitės. Nuosekli rutina padės mankštintis jūsų gyvenimo būdu.
3. Stebėkite savo pažangą: naudokite programos stebėjimo funkcijas, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Tai suteiks papildomos motyvacijos ir padės nustatyti sritis, kuriose galite tobulėti.
4. Išbandykite įvairių tipų treniruotes: Naršykite programoje galimas parinktis ir išbandykite įvairių tipų treniruotes. Tai padės išvengti nuobodulio ir dirbti su įvairiomis raumenų grupėmis.
5. Galiausiai ir svarbiausia: Išlikite motyvuoti: naudokite programos motyvavimo įrankius, pvz., priminimus apie pratimus, iššūkius ir apdovanojimus, kad ilgainiui išliktumėte motyvuoti.

Galiausiai, vadovaudamiesi šiais patarimais ir pasinaudoję visomis kūno rengybos programėlių teikiamomis funkcijomis, būsite teisingame kelyje, kad išlaikytumėte formą ir pasiektumėte savo sveikatos ir gerovės tikslus.

Žiūrėti daugiau:

• Internetiniai teksto taisikliai: išsamus geriausio įrankio pasirinkimo vadovas
• 5 populiariausios nemokamos portugalų kalbos žodyno programos | 2023 m. vadovas
• Kaip konvertuoti tekstą į garso įrašą internete nieko neatsisiunčiant | Žingsnis po žingsnio vadovas