Visi norime sveikos, spindinčios odos. Keista, bet paslaptis, kaip tai pasiekti, gali slypėti mūsų mityboje. Be odos priežiūros produktų, tai, ką valgome, vaidina svarbų vaidmenį odos sveikatai. Todėl šiame straipsnyje pateikiame jums geriausius maisto produktus sveikai ir skaisčiai odai.
Ryšys tarp mitybos ir odos sveikatos
Odai, kaip ir bet kuriam kitam kūno organui, reikia tinkamos mitybos, kad ji tinkamai veiktų. Tam tikruose maisto produktuose yra maistinių medžiagų, kurios padeda išlaikyti odos hidrataciją, kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala ir skatina elastingumą.
Geriausias maistas sveikai, skaisčiai odai:
Vanduo:
Vanduo yra būtinas, kad jūsų oda būtų hidratuota iš vidaus. Geriant pakankamai vandens, galima išvengti išsausėjusios, nuobodžios odos, taip pat padėti detoksikuoti organizmą, dėl ko oda gali atrodyti skaistesnė. Per dieną rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens.
Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu antioksidantų:
Spalvinguose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, braškėse, mėlynėse, apelsinuose ir brokoliuose, esantys antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti odos ląsteles. Šiuose maisto produktuose gausu vitaminų C ir E, kurie, kaip žinoma, gerina odos sveikatą ir suteikia natūralų švytėjimą.
Žuvis, kurioje gausu Omega-3:
Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės ir skumbrė, gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šios maistinės medžiagos yra žinomos dėl savo priešuždegiminių savybių ir gali padėti kovoti su odos ligomis, tokiomis kaip spuogai ir psoriazė. Be to, omega-3 riebalų rūgštys padeda išlaikyti odos hidrataciją ir gali sumažinti raukšlių atsiradimą.
Riešutai ir sėklos:
Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai ir saulėgrąžų sėklos, yra turtingi vitamino E šaltiniai. Šis vitaminas yra galingas antioksidantas, galintis padėti apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų ir saulės UV spindulių daromos žalos. Be to, riešutuose ir sėklose yra riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti jūsų odą hidratuotą ir sveiką.
Apibendrinant galima teigti, kad dieta, kurioje gausu vandens, daug antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, omega-3 turtingos žuvies, riešutų ir sėklų, gali padėti maitinti odą iš vidaus ir skatinti sveiką, spindinčią odą.
Kaip įtraukti šiuos maisto produktus į savo kasdienę mitybą:
Integruoti šiuos maisto produktus į savo mitybą gali būti lengviau, nei manote. Taigi per dieną gerkite daug vandens, į valgį įtraukite vaisių ir daržovių, bent du kartus per savaitę valgykite žuvį ir į savo užkandžius įdėkite saują riešutų ar sėklų.
Sveika, švytinti oda prasideda iš vidaus. Įtraukę šiuos maisto produktus į savo racioną, pamaitinsite odą viskuo, ko reikia, kad ji spindėtų. Tad kodėl nepradėjus keisti savo mitybos jau šiandien ir pačiam nepamatyti skirtumų?
Taip pat žiūrėkite:
- Geriausios makiažo programos – jūsų grožis po ranka
- Geriausios programos gamtos mylėtojams – atraskite gamtos grožį
- Geriausios Valentino dienos programos | 2023 metų vadovas
