Bėgimas yra viena iš labiausiai prieinamų ir populiariausių sporto šakų pasaulyje. Nesvarbu, ar norite pagerinti savo sveikatą, varžytis maratonuose ar tiesiog ramiai ir pusiausvyrai pailsėti, bėgimas yra puikus pasirinkimas. Tačiau daugelis žmonių pasiekia aukštą lygį ir stebisi, kaip jie galėtų tobulėti. Jei esate vienas iš jų, esate tinkamoje vietoje! Pakalbėkime apie patikimus patarimus, kurie gali padėti bėgti greičiau, toliau, su mažesne traumų rizika ir pagerinti bėgimo našumą 100%.
1. Jėgos lavinimas
Nors tai gali atrodyti neproduktyvu, jėgos treniruotės yra gyvybiškai svarbios norint pagerinti bėgimo našumą. Tai padeda sustiprinti raumenis, todėl padidėja efektyvumas ir sumažėja traumų. Pabrėžkite pratimus, kurie lavina šerdį ir kojas, pvz., pritūpimus, įtūpimus ir sėdėjimus.
2. Subalansuota mityba
Mityba vaidina lemiamą vaidmenį sportuojant. Todėl įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra daug tokių elementų kaip baltymai, kokybiški angliavandeniai ir sveikieji riebalai. Be to, prieš pradedant lenktynes, patartina pasirinkti lengvą ir maistingų patiekalų. Galiausiai, nepamirškite tinkamai drėkinti, kad optimizuotumėte savo našumą.
3. Poilsis ir atsigavimas
Daugelis sportininkų neįvertina poilsio ir atsigavimo svarbos. Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti ir sustiprėti. Taigi įtraukite poilsio dienas į savo treniruočių programą ir apsvarstykite galimybę užsiimti mažai veikiančia veikla, pavyzdžiui, plaukimu ar joga, kad padėtumėte atsigauti.
4. Treniruotės variacija
Visada atliekant tos pačios rūšies treniruotes galite susidėvėti ir galiausiai susižaloti. Vartokite greičio treniruotes, nuotolines treniruotes ir treniruotes su nuolydžiu, kad mestumėte iššūkį skirtingoms raumenų grupėms ir pagerintumėte bendrą kūno rengybą.
5. Laikysena ir technika
Bėgimo būdas turi didelę įtaką jūsų efektyvumui ir traumų rizikai. Laikykitės vertikalios pozos, žiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite rankas 90 laipsnių kampu. Be to, stenkitės nusileisti ant pėdos centro, o ne ant kulno, kad bėgiotumėte efektyviau.
6. Tinkamos įrangos naudojimas
Gera sportbačių pora gali labai pakeisti. Ieškokite modelių, kurie siūlo gerą atramą ir amortizaciją. Be to, drabužiai, pagaminti iš drėgmę sugeriančių medžiagų, gali padėti išlikti sausai ir patogiai bėgimo metu.
7. Planavimas ir tikslai
Nustatykite aiškius ir realius bėgimo tikslus. Tai gali būti tam tikras atstumas, konkretus laikas ar net dalyvavimas lenktynėse ar maratone. Tikslo turėjimas suteikia motyvacijos ir treniruočių krypties jausmą.
8. Apšilimas ir tempimas
Niekada nenuvertinkite gero apšilimo ir tempimo svarbos tiek prieš bėgimą, tiek po jo. Atlikę šiuos pradinius veiksmus, ne tik paruošite raumenis ir sąnarius mankštai, bet ir žymiai sumažinsite traumų riziką.
9. Klausykite savo kūno
Jei bėgimo metu jaučiatės pernelyg pavargę, jaučiate skausmą ar diskomfortą, būtina klausytis savo kūno. Tada suteikite jam reikalingą poilsį, kurio jis prašo. Deja, šių kritinių ženklų nepaisymas gali sukelti rimtų sužalojimų, kurių būtų galima lengvai išvengti.
10. Pasikonsultuokite su profesionalu
Jei įmanoma, pasikonsultuokite su bėgimo treneriu arba specializuotu kineziterapeutu. Tokiu būdu jie gali pasiūlyti asmeninius patarimus, kurie yra ypač naudingi, ypač jei esate naujokas bėgimo veikloje ar net jei turite konkrečių tikslų, pavyzdžiui, įveikti maratoną.
Įdiegę šiuos patarimus savo bėgimo rutinoje galite ne tik pagerinti savo našumą, bet ir padaryti bėgimo patirtį naudingesnę. Nėra nuorodos į sėkmę; Viskas priklauso nuo atsidavimo, planavimo ir teisingo požiūrio. Linksmų lenktynių!
