Di tengah-tengah kehidupan seharian yang sibuk, yang sering membebankan kita dengan pelbagai tugas dan komitmen, menjadi jelas bahawa kita sering mempunyai sedikit masa lagi untuk menyediakan hidangan yang rumit. Namun, siapa kata makanan segera tidak boleh menjadi enak dan berkhasiat? Untuk menjelaskan idea ini, kami telah menyediakan senarai resipi mudah dan cepat khas untuk anda. Bahagian yang terbaik? Kesemuanya boleh dilakukan dalam masa kurang daripada 30 minit. Jadi, tanpa berlengah lagi, jom!
Bawang putih dan Pasta Minyak dengan Bayam:
bahan-bahan:
- 200g spageti
- 4 ulas bawang putih, cincang
- 1 tandan bayam yang telah dicuci
- 3 sudu besar minyak zaitun
- Garam dan lada sulah secukup rasa
Kaedah penyediaan:
- Pertama, masak pasta mengikut arahan pakej.
- Kemudian, dalam kuali, panaskan minyak zaitun dan tumis bawang putih hingga kekuningan.
- Masukkan bayam dan masak hingga layu.
- Gaulkan bayam yang telah ditumis dengan pasta yang telah dimasak.
- Akhir sekali, perasakan dengan garam dan lada sulah secukup rasa.
Omelet Oven dengan Sayuran:
bahan-bahan:
- 4 biji telur
- 1 cawan susu
- 1 zucchini dipotong menjadi kiub
- 1 lobak merah parut
- 1 biji bawang besar dicincang
- Garam dan lada sulah secukup rasa
Kaedah penyediaan:
- Mula-mula, panaskan ketuhar hingga 180°C.
- Kemudian, dalam bekas, pukul telur dan campurkan dengan susu, garam dan lada sulah.
- Masukkan sayur-sayuran ke dalam adunan.
- Akhir sekali, tuang ke dalam loyang yang telah digris dan bakar selama 20 minit atau sehingga kekuningan.
Salad Tuna:
bahan-bahan:
- 1 tin tuna toskan
- 1/2 biji bawang merah dihiris
- 10 biji tomato ceri dibelah dua
- Daun selada yang telah dicuci
- 2 sudu besar minyak zaitun
- Garam dan lada sulah secukup rasa
Kaedah penyediaan:
- Pertama, dalam mangkuk, campurkan tuna, bawang dan tomato.
- Kemudian susun daun salad di atas pinggan.
- Sudukan adunan tuna ke atas daun salad.
- Akhir sekali, perasakan dengan minyak zaitun, garam dan lada sulah.
Smoothie Pisang dan Oat:
bahan-bahan:
- 2 biji pisang masak
- 1 cawan susu pilihan anda
- 1/2 cawan oat
- 1 sudu besar madu
Kaedah penyediaan:
- Pertama, masukkan semua bahan dalam pengisar.
- Kemudian gaul hingga sebati.
- Akhir sekali, hidangkan segera.
Petua dan Variasi:
- mi: Anda boleh menambah bahan lain seperti udang, ayam atau keju untuk menjadikan hidangan lebih lengkap.
- Telur dadar: Cuba sayur-sayuran lain seperti lada, brokoli atau bayam.
- Salad Tuna: Tuna boleh digantikan dengan ayam cincang atau kacang ayam untuk versi vegetarian.
- Smoothie: Tambah segenggam bayam atau sesudu mentega kacang untuk meningkatkan rasa dan khasiat.
Oleh itu, dengan resipi cepat dan mudah ini, anda tidak mempunyai alasan lagi untuk tidak makan dengan baik. Perlu diingatkan bahawa diet seimbang adalah asas untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Jadi, sekarang adalah masa yang sesuai untuk memakai apron anda dan mula bekerja!
