В разгар нашей напряженной повседневной жизни, которая часто обременяет нас множеством задач и обязательств, становится ясно, что у нас часто остается мало времени для приготовления изысканных блюд. Однако кто сказал, что фаст-фуд не может быть одновременно вкусным и питательным? Чтобы развеять эту идею, специально для вас мы подготовили список простых и быстрых рецептов. Лучшая часть? Все это можно сделать менее чем за 30 минут. Итак, без лишних слов, поехали!
Чесночно-масляная паста со шпинатом:
Ингредиенты:
- 200 г спагетти
- 4 зубчика чеснока, нарезанных
- 1 пучок промытого шпината
- 3 столовые ложки оливкового масла
- Соль и перец для вкуса
Способ приготовления:
- Сначала отварите макароны согласно инструкции на упаковке.
- Затем на сковороде нагрейте оливковое масло и обжарьте чеснок до золотистого цвета.
- Добавьте шпинат и готовьте, пока он не завянет.
- Смешайте обжаренный шпинат с приготовленными макаронами.
- В конце приправьте солью и перцем по вкусу.
Омлет в духовке с овощами:
Ингредиенты:
- 4 яйца
- 1 чашка молока
- 1 кабачок, нарезанный кубиками
- 1 тертая морковь
- 1 нарезанный лук
- Соль и перец для вкуса
Способ приготовления:
- Сначала разогрейте духовку до 180°C.
- Затем в емкости взбейте яйца и смешайте их с молоком, солью и перцем.
- Добавьте овощи в смесь.
- Наконец, вылейте в смазанную маслом форму и запекайте 20 минут или до золотистого цвета.
Салат из тунца:
Ингредиенты:
- 1 банка сушеного тунца
- 1/2 нарезанного красного лука
- 10 помидоров черри, разрезанных пополам
- Промытые листья салата
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Соль и перец для вкуса
Способ приготовления:
- Сначала в миске смешайте тунец, лук и помидоры.
- Затем разложите листья салата на тарелке.
- Выложите смесь тунца на салат.
- Наконец, заправьте оливковым маслом, солью и перцем.
Банановый и овсяный смузи:
Ингредиенты:
- 2 спелых банана
- 1 стакан молока на ваш выбор
- 1/2 стакана овсянки
- 1 столовая ложка меда
Способ приготовления:
- Сначала поместите все ингредиенты в блендер.
- Затем перемешайте до однородности.
- Наконец, подавайте немедленно.
Советы и варианты:
- Лапша: вы можете добавить другие ингредиенты, например креветки, курицу или сыр, чтобы сделать блюдо еще более полным.
- Омлет: попробуйте другие овощи, например перец, брокколи или шпинат.
- Салат из тунца: в вегетарианском варианте тунец можно заменить тертой курицей или нутом.
- Смузи: добавьте горсть шпината или ложку арахисового масла, чтобы усилить вкус и питательные вещества.
Итак, имея в своем распоряжении эти быстрые и простые рецепты, у вас больше не будет оправданий тому, что вы плохо питаетесь. Стоит отметить, что сбалансированное питание является абсолютно необходимым для поддержания здорового образа жизни. Итак, сейчас самое время надеть фартук и приступить к работе!
