Hydratácia pri športe je životne dôležitým prvkom pre správne fungovanie nášho organizmu. K tomu dochádza, pretože intenzívna fyzická aktivita vedie k strate vody a elektrolytov prostredníctvom potu. Adekvátna náhrada týchto komponentov je to, čo umožňuje športovcovi udržať si výkonnosť a vyhnúť sa zdravotným problémom súvisiacim s dehydratáciou, ako sú kŕče, únava a v extrémnych prípadoch závraty a mdloby.
Výhody hydratácie pre športovcov
Dostatočná hydratácia je pre športovcov nevyhnutná z niekoľkých dôvodov. Po prvé, prispieva k udržaniu objemu krvi, čo umožňuje efektívny transport živín a kyslíka do svalov. Po druhé, podporuje reguláciu telesnej teploty, čím zabraňuje prehriatiu počas intenzívnej fyzickej aktivity. Okrem toho pomáha pri regenerácii svalov po cvičení a zabraňuje únave, čo umožňuje športovcovi udržiavať vysokú úroveň výkonu počas tréningu alebo súťaže.
Ako správne hydratovať pri športe
Hydratácia počas športu musí byť naplánovaná a prispôsobená každému športovcovi. Je dôležité začať s fyzickou aktivitou už hydratovaní a pokračovať v prijímaní tekutín počas a po cvičení. Športovec môže meniť objem, ktorý má prijať, podľa klímy, intenzity športu a svojich individuálnych vlastností. V niektorých prípadoch, najmä pri dlhodobom cvičení, môže byť potrebné, aby športovec konzumoval nápoje obsahujúce elektrolyty a sacharidy, aby nahradil straty a dodal energiu svalom.
Tipy, ako zostať hydratovaný počas športu
- Pite vodu pred, počas a po fyzickej aktivite: Hydratácia musí byť stála, nielen počas cvičenia. Začnite hydratovať niekoľko hodín pred tréningom alebo súťažou a pokračujte aj po skončení fyzickej aktivity, aby ste podporili regeneráciu svalov.
- Používanie izotonických nápojov pri dlhodobom cvičení: Izotonické nápoje nahrádzajú elektrolyty a sacharidy stratené počas intenzívnej a dlhodobej fyzickej aktivity. Môžu byť dobrou voľbou pre športovcov, ktorí sa venujú vytrvalostným športom.
- Venujte pozornosť príznakom dehydratácie: Príznaky dehydratácie môžu byť jemné, ale je dôležité si to uvedomiť. Smäd, sucho v ústach, tmavo sfarbený moč, únava a závraty môžu byť príznakmi dehydratácie. Keď spozorujete niektorý z týchto príznakov, je dôležité spomaliť a hydratovať.
Hydratácia ako spojenec pre športový výkon:
Dostatočná hydratácia je silným spojencom pri hľadaní maximálneho športového výkonu. Okrem toho, že udržuje telo zdravé a správne funguje, umožňuje športovcovi udržať si úroveň výkonnosti, predchádza únave a prispieva k rýchlejšej a efektívnejšej regenerácii. Pamätajte: každá kvapka sa počíta pre optimálny výkon.
Pozri tiež:
- Vplyv počasia na výkon outdoorových športovcov
- eSports: Rast a uznanie ako šport
- Význam funkčného tréningu pre športovcov
