Jednoduché a rýchle recepty, ktoré vám uľahčia každodenný život

Uprostred nášho uponáhľaného každodenného života, ktorý nás často zavalí množstvom úloh a predsavzatí, sa ukazuje, že na prípravu náročných jedál nám často zostáva málo času. Kto však povedal, že rýchle občerstvenie nemôže byť chutné a zároveň výživné? Aby sme túto myšlienku demýtizovali, špeciálne pre vás sme pripravili zoznam jednoduchých a rýchlych receptov. Najlepšia časť? Všetky sa dajú zvládnuť za menej ako 30 minút. Takže bez ďalších okolkov poďme na to!

Cesnakové a olejové cestoviny so špenátom:

Ingrediencie:

• 200 g špagiet
• 4 strúčiky cesnaku, nasekané
• 1 zväzok umytého špenátu
• 3 lyžice olivového oleja
• Soľ a korenie podľa chuti

Spôsob prípravy:

1. Najprv si uvaríme cestoviny podľa návodu na obale.
2. Potom na panvici rozohrejeme olivový olej a opražíme cesnak do zlatista.
3. Pridajte špenát a varte, kým nezvädne.
4. Opražený špenát zmiešame s uvarenými cestovinami.
5. Nakoniec dochutíme soľou a korením podľa chuti.

Omeleta v rúre so zeleninou:

Ingrediencie:

• 4 vajcia
• 1 šálka mlieka
• 1 cuketa nakrájaná na kocky
• 1 strúhaná mrkva
• 1 nakrájanú cibuľu
• Soľ a korenie podľa chuti

Spôsob prípravy:

1. Najprv si predhrejte rúru na 180°C.
2. Potom v nádobe rozšľaháme vajcia a zmiešame s mliekom, soľou a korením.
3. Pridajte zeleninu do zmesi.
4. Nakoniec vylejeme do vymastenej formy a pečieme 20 minút alebo dozlatista.

Tuniakový šalát:

Ingrediencie:

• 1 plechovka scedeného tuniaka
• 1/2 nakrájanej červenej cibule
• 10 cherry paradajok prekrojených na polovicu
• Umyté listy šalátu
• 2 polievkové lyžice olivového oleja
• Soľ a korenie podľa chuti

Spôsob prípravy:

1. Najprv si v miske zmiešame tuniaka, cibuľu a paradajky.
2. Potom poukladajte listy šalátu na tanier.
3. Na hlávkový šalát naneste lyžicou zmes tuniaka.
4. Nakoniec dochutíme olivovým olejom, soľou a korením.

Smoothie s banánom a ovsom:

Ingrediencie:

• 2 zrelé banány
• 1 šálka mlieka podľa vlastného výberu
• 1/2 šálky ovsa
• 1 polievková lyžica medu

Spôsob prípravy:

1. Najprv vložte všetky ingrediencie do mixéra.
2. Potom rozmixujte do hladka.
3. Nakoniec ihneď podávajte.

Tipy a variácie:

1. Rezance: Môžete pridať ďalšie prísady, ako sú krevety, kuracie mäso alebo syr, aby bolo jedlo ešte kompletnejšie.
2. Omeleta: Vyskúšajte inú zeleninu, ako je paprika, brokolica alebo špenát.
3. Tuniakový šalát: Tuniaka možno nahradiť strúhaným kuracím mäsom alebo cícerom pre vegetariánsku verziu.
4. Smoothie: Pridajte hrsť špenátu alebo lyžicu arašidového masla na zvýšenie chuti a živín.

Takže s týmito rýchlymi a jednoduchými receptami, ktoré máte k dispozícii, už naozaj nemáte žiadne výhovorky, prečo sa zle stravujete. Stojí za zmienku, že vyvážená strava je absolútne základom pre udržanie zdravého životného štýlu. Takže teraz je ideálny čas obliecť si zásteru a pustiť sa do práce!

Pozri tiež:

• Výhody hry na hudobný nástroj
• Televízny seriál, ktorý spôsobil revolúciu v popkultúre
• Aplikácie na sledovanie futbalu: Nenechajte si ujsť nič