ท่ามกลางชีวิตประจำวันที่ยุ่งวุ่นวายของเรา ซึ่งมักจะท่วมท้นไปด้วยงานและภาระผูกพันมากมาย เห็นได้ชัดว่าเรามักมีเวลาเหลือน้อยในการเตรียมอาหารอันประณีต อย่างไรก็ตาม ใครบอกว่าอาหารจานด่วนไม่สามารถเป็นได้ทั้งความอร่อยและคุณค่าทางโภชนาการ? เพื่อทำความเข้าใจแนวคิดนี้ เราได้เตรียมรายการสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับคุณโดยเฉพาะ ส่วนที่ดีที่สุด? ทั้งหมดสามารถทำได้ในเวลาไม่ถึง 30 นาที ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา ไปกันเลย!
พาสต้ากระเทียมและน้ำมันกับผักโขม:
วัตถุดิบ:
- สปาเก็ตตี้ 200 กรัม
- กระเทียม 4 กลีบสับ
- ผักขมล้าง 1 พวง
- น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม:
- ขั้นแรก ปรุงพาสต้าตามคำแนะนำในแพ็คเกจ
- จากนั้นตั้งกระทะให้ร้อนน้ำมันมะกอกและผัดกระเทียมจนเหลืองทอง
- เพิ่มผักโขมและปรุงอาหารจนร่วงโรย
- ผสมผักโขมผัดกับพาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว
- สุดท้ายปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
ไข่เจียวเตาอบพร้อมผัก:
วัตถุดิบ:
- ไข่ 4 ฟอง
- นม 1 ถ้วย
- บวบ 1 อันหั่นเป็นก้อน
- แครอทขูด 1 อัน
- หัวหอมสับ 1 หัว
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม:
- ขั้นแรก เปิดเตาอบที่ 180°C
- จากนั้นในภาชนะตีไข่แล้วผสมกับนม เกลือ และพริกไทย
- เพิ่มผักลงในส่วนผสม
- สุดท้ายเทลงในกระทะที่ทาน้ำมันแล้วอบประมาณ 20 นาทีหรือจนเป็นสีทอง
สลัดทูน่า:
วัตถุดิบ:
- ปลาทูน่าสะเด็ดน้ำ 1 กระป๋อง
- หัวหอมแดงสับ 1/2 หัว
- มะเขือเทศเชอรี่ 10 ลูกผ่าครึ่ง
- ใบผักกาดหอมล้าง
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม:
- ขั้นแรก ในชาม ผสมทูน่า หัวหอม และมะเขือเทศเข้าด้วยกัน
- จากนั้นจัดใบผักกาดหอมใส่จาน
- ตักส่วนผสมทูน่าลงบนผักกาดหอม
- สุดท้ายปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทย
สมูทตี้กล้วยและข้าวโอ๊ต:
วัตถุดิบ:
- กล้วยสุก 2 ลูก
- นม 1 ถ้วยที่คุณเลือก
- ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีการเตรียม:
- ขั้นแรก ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
- จากนั้นผสมจนเนียน
- สุดท้ายเสิร์ฟทันที
เคล็ดลับและรูปแบบต่างๆ:
- ก๋วยเตี๋ยว: คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ เช่น กุ้ง ไก่ หรือชีส เพื่อให้อาหารจานนี้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- ไข่เจียว: ลองผักอื่นๆ เช่น พริก บรอกโคลี หรือผักโขม
- สลัดทูน่า: ทูน่าสามารถแทนที่ด้วยไก่ฉีกหรือถั่วชิกพีสำหรับเวอร์ชันมังสวิรัติ
- สมูทตี้: เติมผักโขมหนึ่งกำมือหรือเนยถั่วหนึ่งช้อนเพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหาร
ดังนั้นด้วยสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วเหล่านี้ คุณจะไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอีกต่อไป เป็นที่น่าสังเกตว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นพื้นฐานอย่างยิ่งในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการสวมผ้ากันเปื้อนและไปทำงาน!
