Başla Sahypa Página 21

Amatly eşikleri saýlamagyň ähmiýeti

Giulia Bonfim
-
0
Amatly eşikleri saýlamagyň ähmiýeti

Amatly eşikleri saýlamagyň ähmiýeti

Moda dünýäsi elmydama hereket edýär, bize her möwsüm üýtgeýän tendensiýalary hödürleýär. Köplenç rahatlygy bozmagy aňladýan hem bolsa, bu ýörgünli stillere eýermek isleýäris. Şeýle-de bolsa, köpleriň ünsden düşürýän zady, rahat eşik saýlamak durmuşymyzyň birnäçe ugruna, saglygymyzdan başlap, işdäki netijeliligimize we umumy abadançylygymyza möhüm täsir edip biler. Munuň näme üçin beýle möhümdigini öwreneliň.

Beden we akyl saglygy

Hereketi gysýan, sürtýän ýa-da çäklendirýän oňaýsyz eşikler birnäçe saglyk problemalaryna sebäp bolup biler. Myşsalaryň dartylmagy, aýlanyş problemalary we hatda allergiýa we gaharlanma ýaly dermatologiki meseleler ýüze çykyp biler. Mundan başga-da, fiziki oňaýsyzlyk akyl stresine hem sebäp bolup biler. Geýýän zadyňyzdan özüňizi oňaýsyz duýmak, keýpiňize we jemlemek ukybyňyza täsir edip biler, bu bolsa öz gezeginde öndürijiligiň peselmegine we emosional abadançylyga sebäp bolup biler.

Hünär derejesi

Geýýän zadyňyzda özüňizi rahat duýsaňyz, ynamyňyza öwrüler. Islendik hünär gurşawynda üstünlik gazanmak üçin ynam esasy elementdir. Bedeniňize laýyk gelýän we amatly eşikler erkin hereket etmäge mümkinçilik berýär, bu hereketde ýa-da bir ýagdaýda uzak wagt talap edýän işlerde aýratyn möhümdir. Mundan başga-da, amatly bolmak, ýerine ýetirmeli işleriňize ünsüňizi jemlemäge mümkinçilik berýän ünsüňizi sowmagyň öňüni alýar.

Şahsy aňlatma we özüňe hormat goýmak

Egin-eşik şahsy aňlatmagyň bir görnüşidir. Bize kimdigimizi ýa-da özümizi nähili duýýandygymyzy görkezmäge mümkinçilik berýär. Geýim saýlamalarymyz bilen arkaýyn bolanymyzda, özümize bolan hormatymyzy we emosional abadanlygymyzy ýokarlandyryp biljek oňyn keşbimizi görkezýär. Içimizde we daşynda özümizi gowy duýýan eşik saýlamak, öz-özüňi söýmegiň usulydyr.

Durnuklylyk

Amatly eşik saýlamak meselesinde durnuklylyk barada edilmeli jedel hem bar. Qualityokary hilli materiallardan tikilen we amatly eşikler has çydamly bolýar, bu bolsa olary ýygy-ýygydan çalyşmaly dälsiňiz. Bu diňe gapjygyňyz üçin däl, daşky gurşaw üçinem peýdaly.

Amatly eşik saýlamak üçin maslahatlar

  1. Bedeniňizi biliň: Ilki bilen, bedeniňize düşünmek has gowy saýlamaga kömek edip biler.
  2. Tebigy matalary ileri tutuň: Pagta, ýüň we zygyr matalar has dem alýar we amatlydyr.
  3. Satyn almazdan ozal synap görüň: Onlaýn satyn alsaňyzam, eşikde laýyklygyny we rahatlygyny barlamak üçin bir usul tapmaga synanyşyň.
  4. Jikme-jikliklere üns beriň: Fermerler, düwmeler we beýleki esbaplar eşigiň rahatlygyna täsir edip biler.
  5. Stil üçin rahatlygy pida etmäň: Ikisiniň arasynda deňagramlylygy saklamagyň mümkindigini ýadyňyzdan çykarmaň.

Amatly eşik saýlamak, beden we akyl saglygymyza, iş ýerine ýetirişimize we hatda öz-özümize hormat goýmagymyza uly täsir edýän karardyr. Gowy habar, rahatlyk we stil biri-birine bagly däldir; iki zerurlygy hem kanagatlandyrýan ylalaşyk tapyp bilersiňiz. Şonuň üçin indiki gezek söwda etmäge gideniňizde rahatlygy ileri tutmagy ýatdan çykarmaň. Bedeniňiz we aňyňyz sag bolsun aýdýar.

Şeýle hem serediň:

Filmlerimiziň abadançylygymyzdaky üýtgeýän güýji

Giulia Bonfim
-
0
Filmlerimiziň abadançylygymyzdaky üýtgeýän güýji

filmler we abadançylyk

Paralel dünýälere başlamaga, beýleki adamlaryň durmuşyny ýaşamaga we ýerini terk etmän güýçli duýgulary başdan geçirmäge mümkinçilik berýän kinonyň jadysyna hiç wagt boýun egmedik kim? Filmler bizi dürli hakykatlara eltip, bize gaçmagy, taglymatlary hödürlemäge we hatda dünýä garaýşymyzy üýtgetmäge ukyplydyr. Emma bu tejribeleriň abadançylygymyza hakyky täsiri nähili? Bu sungat görnüşiniň bizi gyzyklandyrmakdan başga-da köp zady edip bolarmy? Bu ýerde filmleriň biziň abadanlygymyza edýän täsirini we täsirini açarsyňyz.

Duýgy we psihologiki peýdalary

Katarsis

Aslynda kinonyň esasy artykmaçlyklaryndan biri katartiki güýjünde durýar. Ekranda görkezilen kyssa bilen çümüp, şatlykdan başlap, gynanç, hatda gahar we şadyýanlyk ýaly dürli güýçli duýgulary başdan geçirmäge gymmatly mümkinçiligimiz bar. Bu möhüm we gözegçilikde saklanýan gurşawda bolup geçýär. Netijede, bu tejribe, çylşyrymly duýgularymyzy gaýtadan işlemäge we düşünmäge kömek etmek üçin peýdaly mehanizm bolup hyzmat edip biler, şeýlelik bilen bir hili duýgy nokady hökmünde çykyş eder.

Duýgudaşlyk

Elbetde, filmler bizi gündelik durmuşda hiç haçan ýolumyzdan geçip bilmejek dürli keşpler we ýagdaýlar bilen tanyşdyrmaga güýji bar. Bu täsin sergi diňe bir güýmenmek bilen çäklenmän, has uly maksat bilen hem hyzmat edýär. Aslynda, bize duýgudaşlygy ösdürmäge kömek edýär, bizden tapawutly adamlaryň hyjuwlaryna we duýgularyna has gowy düşünmek üçin penjire berýär. Netijede, dürli hakykatlar bilen bu gatnaşyk, dünýä we adam çylşyrymlylygy baradaky düşünjämizi baýlaşdyryp, duýgy we adam spektrimizi ep-esli giňeltmek mümkinçiligine eýe.

Ylham we höwes

Ylham alýan, pikirlerden doly we täzelenen güýç bilen hiç wagt film galdyrmadyk kim? Terjimehal filmler, ýeňiş hekaýalary ýa-da düýbünden toslama kyssalar durmuşymyzdaky oňyn üýtgeşmeler üçin katalizator bolup biler.

Ativearamaz täsirleri

Şeýle-de bolsa, täsirleriň hemmesiniň oňyn däldigini ykrar etmek möhümdir. Zorlukly, garaňky ýa-da negatiw stereotipleri dowam etdirýän filmler duýgy we psihologiki abadanlygymyza ýaramaz täsir edip biler.

Duýgurlyk

Zorlukly ýa-da bimaza edýän mazmuna ýygy-ýygydan täsir etmek, hakyky zorluga we görgülere has az duýgur bolup, desensizlige sebäp bolup biler.

Alada we gorky

Gorkunç filmler, trillerler ýa-da gynandyryjy temalary öwrenýänler, alada we gorky duýgularyny oýandyryp ýa-da güýçlendirip bilerler, esasanam bu şertlere sezewar bolan adamlar üçin has möhüm zat.

Düşünjeli saýlamak

Biziň ygtyýarymyzda çäksiz dürli-dürli filmler bar bolsa, abadanlygymyza goşant goşjak filmleri nädip saýlamaly?

Duýgy ýagdaýyňyza hormat goýuň

Film saýlamazdan ozal häzirki emosional ýagdaýyňyzy göz öňünde tutuň. Özüňizi ruhdan düşürýän bolsaňyz, belki agyr drama iň gowy saýlaw däl.

Dürlüligi gözläň

Dürli resanrlary we mowzuklary saýlaň. Bu diňe bir kinematiki tejribäňizi baýlaşdyrman, eýsem has giň duýgy we psihologiki peýdalary hem üpjün eder.

Ara alyp maslahatlaşmak we oýlanmak

Filme tomaşa edeniňizden soň, pikirlenmek ýa-da pikir alyşmak üçin biraz wagt sarp ediň. Bu, duýýan we öwrenen zatlaryňyzy gaýtadan işlemäge kömek edip, tejribäni has manyly edip biler.

Filmler öz-özüňi tanamak we şahsy ösüş üçin güýçli gural bolup biler, ýöne durmuşdaky beýleki zatlar ýaly deňagramlylyk möhümdir. Düşünjeli karar bermek we kinony öwrenmek, pikirlenmek we hatda bejermek üçin ulanmak bilen, dynç alyş işini hakyky abadançylyga öwrüp bileris.

Şeýle hem serediň:

Sportuň döremegi we moda dünýäsine täsiri

Giulia Bonfim
-
0
Sportuň döremegi we moda dünýäsine täsiri

Sport

Moda dünýäsinde käbir tendensiýalar göz açyp-ýumasy salymda gelýär, beýlekileri stil landşaftyny üýtgedýän çuň kök alýar. Soňky ýyllarda moda we sport dünýäsine-de ýetmegi başaran bir hadysa, atletika tendensiýasydyr. Bu moda tolkuny çekinjeňlik bilen başlady, ýöne özüni moda kategoriýasy hökmünde berkitdi, sport zaly we ofis üçin amatly wariant boldy.

Sport näme?

“Atleisure” sözi “türgen” we “dynç alyş” portmanteau bolup, bu kombinasiýa tendensiýanyň nämäni aňladýandygyny doly jemleýär. Bular bedenterbiýe üçin ýeterlik amaly, ýöne beýleki sosial we hünär ýagdaýlarynda geýip boljak owadan. Sport bilen meşgullanmak, ýeňil sport köýnekleri, sport penjekleri, hatda adaty sport materiallaryny ulanýan köýnekler we yubkalar ýaly dürli bölekleri öz içine alýar.

Sport medeniýetiniň kökleri

Sport bilen meşgullanmak hiç ýerden çykmady. Käbir nukdaýnazardan häzirki zaman medeniýetiniň abadançylyk we bedenterbiýe bilen gyzyklanmagynyň önümidir. Adamlar has sagdyn we has işjeň durmuş ýörelgesine başlansoň, dürli ssenariýalara uýgunlaşyp boljak eşiklere zerurlyk ýüze çykdy. Bu nukdaýnazardan sport markalary önüm önümlerini berk sportdan başga-da giňeltmäge mümkinçilik tapdylar.

Uly markalar tarapyndan ogullyga alynmak

Esasy moda markalarynyň sport bilen meşgullanmak mümkinçiligini ykrar etmegi üçin köp wagt gerek däldi. “Chanel” we “Gucci” ýaly markalar sport elementlerini öz kolleksiýalaryna goşup, ýüpek ylgaýan balak we aşa bahalary göterýän dizaýner krossowka ýaly bölekleri hödürleýär. Beýleki tarapdan, Nike we Adidas ýaly sport markalary hem ýokary öndürijiligini inkär edip bolmajak stil bilen garyşdyrýan setirleri öndürip, önümleriniň derejesini ýokarlandyrdylar.

Iş ýerinde we uçuş-gonuş zolaklarynda sport

Sport bilen meşgullanmak tendensiýasy iş ýerinde-de uly tolkunlar döretdi. Has tötänleýin iş gurşawyna geçmek we öýde işlemegiň meşhur bolmagy bilen, esasanam COVID-19 pandemiýasyndan soň, rahat eşikler täze statusa eýe boldy. Zoom ýygnaklarynda hünärmenleri blazerli ýa-da köýnekli aýakgaply sport futbolkalaryny geýmek seýrek däl.

Mundan başga-da, atleizure haute couture dünýäsinde öz ornuny tapdy. Dizaýnerler kolleksiýalarynda elastan, neopren we tehniki matalar ýaly materiallary nädip garyşdyrmalydygyny öwrenýärler, sportuň rahatlygyny katwoluň özüne çekijiligine ýetirýärler.

Jemgyýetçilik meseleleri we Durnuklylyk

Atletizuranyň meşhurlygy durnuklylyk we öz içine alyjylyk barada möhüm soraglary döredýär. Markalar etiki we yzygiderli eşik öndürmek, şeýle hem bedeniň ähli görnüşlerine degişli bölekleri döretmek üçin basyş edilýär.

Atletizuranyň ýüze çykmagy diňe bir ýönekeýlik däl, eýsem adamlaryň üýtgeýän ileri tutulýan ugurlaryny we ýaşaýyş durmuşyny görkezýär. Modanyň we sportyň birleşmegi şu ýerde galýar we onuň täsiri diňe bir geýýän zatlarymyza däl, eýsem ýaşaýşymyza-da täsir edýär. Rahatlyk indi ýalňyşlyk bilen manydaş däl, stil indi gurban talap etmeýär. Gitdigiçe çalt we talap edilýän dünýäde atleizur gündelik zerurlyklara ajaýyp we amaly jogap hökmünde ýüze çykýar.

Şeýlelik bilen, siz entek sport bilen meşgullanmadyk bolsaňyz, belki, bu ynkylaby rahatlyk we stil bilen üpjün etmegiň wagty geldi. Bu modadan has köp; bu durmuş ýörelgesi.

Şeýle hem serediň:

Programmalar işde öndürijiligiňizi nädip artdyryp biler

Giulia Bonfim
-
0
Programmalar işde öndürijiligiňizi nädip artdyryp biler

 

Programmalar işde öndürijiligiňizi nädip artdyryp biler

Barha güýçlenýän we çalt depginde ösýän dünýäde öndürijilik iş ýerinde gözegçilik sözidir. Şeýle-de bolsa, köp ünsüňi sowmak we paralel meseleler bilen ünsi jemlemek we wagty optimizirlemek hakyky sungata öwrüldi. Gowy habar, tehnologiýanyň kömegi bilen, hünär ussatlygymyz üçin täsinlikler döredip bilýän köp sanly programma girip bilýäris. Ine, bu programmalaryň käbiri bilen işde öndürijiligiňizi ep-esli ýokarlandyryp bilersiňiz.

Gurama ilkinji ädim: Trello, Asana we düşünje

Önümçiligiň ilkinji açary gurama. Mundan başga-da, Trello, Asana we Notion ýaly gurallar, wezipeleriňizi, taslamalaryňyzy we hatda tutuş toparlaryňyzy guramak üçin çeýe çarçuwany hödürleýär. Şeýlelik bilen, berk möhletlerde we taslamany dolandyrmakda işleseňiz, bu programmalar gaty peýdaly bolup biler. Amalyň her ädimini göz öňüne getirmäge, dürli toparyň agzalaryna wezipeleri bellemäge we hakyky wagtda ösüşe gözegçilik etmäge mümkinçilik berýär.

  • Trello: Kanban usulyna esaslanyp, Trello dürli taslamalar üçin “tagtalary” we aýry-aýry meseleler üçin “kartoçkalary” döretmäge mümkinçilik berýän wizual guraldyr.
  • Asana: Toparlar üçin ajaýyp Asana, wezipeleri we ýumuşlary döretmekden başlap, maksatlary we ädimleri kesgitlemek ýaly aýratynlyklara eýedir.
  • Düşünje: Gurama üçin Şweýsariýanyň goşun pyçagy, Notion, Kanban tagtalarynyň, bellikleriniň we maglumat bazalarynyň garyndysyny hödürleýär, bu bolsa doly şahsylaşdyrylan iş ýerini döretmäge mümkinçilik berýär.

Netijeli aragatnaşyk: ackuwaş, Microsoft toparlary we ýakynlaşdyrma

Uzakdaky işleriň we wirtual hyzmatdaşlygyň ösmegi bilen netijeli aragatnaşyk hiç wagt möhüm däldi. Mundan başga-da, çalt maglumat alyşmak we toparlaýyn hyzmatdaşlyk üçin e-poçta ýeterlik däl. Hut şu kontekstde Slack, Microsoft Teams we Zoom ýaly programmalar peýda bolýar.

  • Ackuwaş: Toparlar üçin gyssagly habarlaşma programmasy dürli taslamalar ýa-da bölümler üçin “kanallary” döretmäge mümkinçilik berýär, bu bolsa aragatnaşygy has çeýe we segmentli edýär.
  • Microsoft toparlary: Office toplumyna birleşdirilen toparlar diňe bir söhbetdeşlik we wideo konferensiýa hödürlemän, resminamalar bilen hakyky wagtda hyzmatdaşlyga mümkinçilik berýär.
  • Ulaltmak: Ilki bilen wideo konferensiýa aýratynlyklary bilen tanalýan Zoom, wirtual duşuşyklar üçin gural boldy.

Fokus we konsentrasiýa: Tokaý, fokus güýçlendiriji we halas ediş wagty

Ünsüňi daşlaşdyrýan şertlerde ünsi saklamak kyn mesele. Şeýle-de bolsa, “Forest”, “Focus Booster” we “RescueTime” ýaly programmalar has möhüm meselelere ünsi jemlemekde peýdaly bolup biler.

  • Tokaý: Bu programma Pomodoro usulyny ulanýar, bu ýerde üznüksiz fokus döwründe ösjek “agaç ekip bilersiňiz”. Programmadan çyksaňyz, agaç ölýär.
  • Fokus güýçlendiriji: Şeýle hem “Pomodoro” tehnikasyna esaslanyp, bu programma wagtyň geçmegi bilen öndürijiligiňiz we öndürijiligiňiz barada statistika hödürleýär.
  • Halas ediş wagty: Bu programma dürli çärelere sarp edilen wagty yzarlaýar we jikme-jik hasabatlary hödürleýär, nirede kämilleşip boljakdygyny kesgitlemäge kömek edýär.

Resminamalary dolandyrmak: Google Drive, Dropbox we Evernote

Netijeli resminamalary dolandyrmak islendik hünärmen üçin möhümdir. Google Drive, Dropbox we Evernote resminamalary saklamagy, girmegi we hyzmatdaşlygy aňsatlaşdyrýan käbir wariantlardyr.

  • Google Drive: Bulut ammaryndan başga-da, Google Drive resminamalary, elektron tablisalaryny we prezentasiýalary real wagt redaktirlemäge we hyzmatdaşlyga mümkinçilik berýär.
  • Dropbox: Bulut saklamakda we uly faýllary paýlaşmakda ýöriteleşen Dropbox, Dropbox Paper arkaly hyzmatdaşlyk aýratynlyklaryny hem hödürleýär.
  • Evernote: Bellikler almak, gözegçilik sanawlaryny döretmek we möhüm maglumatlary saklamak üçin ajaýyp, Evernote pikirleriňizi we meseleleriňizi gowy tertipli saklamak üçin gymmatly guraldyr.

Bu programmalaryň kombinasiýasyny ulanyp, öndürijilik ekosistemasyny döredip bilersiňiz, bu size diňe bir işleri has çalt ýerine ýetirmäge däl-de, eýsem has täsirli we täsirli ýerine ýetirmäge mümkinçilik berer. Şu gün bu wariantlary öwrenip başlaň we öndürijiligiňiziň ýokarlanmagyna tomaşa ediň.

Şeýle hem serediň:

Kiçi ýerlerde dik bag döretmek

Giulia Bonfim
-
0
Kiçi ýerlerde dik bag döretmek

Ownuk ýerlerde wertikal bag döretmek: Iň soňky gollanma

Spaceer barha az bolan häzirki döwürde tebigatymyz gündelik durmuşymyzda köplenç bir gyra çekilýär. Şeýle-de bolsa, bu bagyň hödürleýän tazeliklerinden we gözelliklerinden lezzet alyp biljekdigiňizi aňlatmaýar. Ykjam ýaşaýyş meýdany bilen ýapyşan bolsaňyz, dik bag içerde tebigaty birneme getirmek üçin iň oňat çözgüt bolup biler. Bu makala, hatda kiçi ýerlerde-de muny nädip edip boljakdygyny görkezer.

Dik bagyň artykmaçlyklary

Birini nädip gurmalydygynyň jikme-jikliklerine göz aýlamazdan ozal, dik bagyň näme üçin ajaýyp pikirdigini bilmek gowy:

  1. Az ýer tutýar: Adaty baglar bilen deňeşdirilende, dik baglar keseligine has az ýer tutýar.
  2. Howanyň hilini ýokarlandyrýar: Ösümlikler ýapyk gurşawyň hilini ýokarlandyryp, tebigy howany arassalaýjy hökmünde çykyş edýär.
  3. Estetika: Dik bag, giňişligiňize reňk we janlylyk goşup, janly sungat eseri bolup biler.
  4. Pes hyzmat: Gurlandan soň, dik bag, adaty bagdan has az hyzmat etmegi talap edýär.

Meýilnamalaşdyrmak:

Locationer saýlamak:

Ilki bilen, dik bag gurmak isleýän ýeriňizi kesgitläň. Roomaşaýyş jaýynda boş diwar, balkonyň bir burçy ýa-da ofisiňizdäki boş ýer bolup biler.

Ösümlik saýlamak

Iň oňat netijeler üçin ýapyk gurşawa gowy uýgunlaşýan ösümlikleri saýlaň. Mundan başga-da, ýagtylyk we suw taýdan şuňa meňzeş ideg talap edýän görnüşleri saýlamak maslahat berilýär. Käbir oňat wariantlaryň arasynda sukkulentleri, fernleri we pyçaklary göz öňünde tutup bilersiňiz.

Gerekli materiallar:

  • Dik gurluş (panjara, agaçdan ýasalan gurluş ýa-da paneller bolup biler)
  • Ösümlikler we degişli küýzeler ýa-da ekiş haltalary
  • Substrat
  • Suwaryş ulgamy (islege görä)
  • Çeňňek, dyrnak, gyrkym we ş.m. ýaly esasy gurallar.

Assambleýa

1-nji ädim: Gurluşy taýýarlaň

Ilki bilen, metal trubkalar ýa-da agaç çarçuwalar ýaly dürli materiallardan ýasalyp boljak dik gurluşy taýýarlaň. Soňra diňe bir ösümlikleriň agramyny däl, eýsem ekiljek substratyny hem goldamak üçin berkdigine göz ýetiriň.

2-nji ädim: Gurmak

Ilki bilen gurluşy, işe laýyk gelýän nurbatlary we wilkalary ulanyp, saýlanan diwara düzüň. Muny ýerine ýetireniňizden soň, trubkany gurluş hökmünde ulanýan bolsaňyz, onuň derejesine göz ýetirmek üçin goşmaça üns beriň. Netijede, geljekdäki kynçylyklardan gaça durmak üçin tutuş gurluşyň pugta berkidilendigine göz ýetiriň.

3-nji ädim: Gämileri taýýarlamak

Soňra substraty küýzelere ýa-da ekiş haltalaryna salyň we saýlanan ösümlikleri salyň.

4-nji ädim: Ösümlikleri ýerleşdiriň

Küýzeleri gurluşa ýerleşdirip başlaň. Locationerleşýän ýerini kesgitläniňde her ösümligiň ýagtylygy we suw zerurlygy barada pikir etmegi ýatdan çykarmaň.

5-nji ädim: Suwaryş ulgamy

Meýletin bolsa-da, damjalaýyn suwaryş ulgamy tehniki hyzmaty ýönekeýleşdirip biler. Ösümlikleriňiz köp bolsa ýa-da bagyňyz kyn ýerde bolsa, bu esasanam peýdalydyr.

Bejeriş

  1. Suwarmak: Ösümlikleriň görnüşlere baglylykda üýtgeýän mukdarda suw alýandygyna göz ýetiriň.
  2. Lightagtylyk: Ösümlikleriň ýeterlik ýagtylyk almagyny üpjün etmek; zerur bolsa, emeli çyralary ulanyň.
  3. Kesmek we arassalamak: Sagdyn bolmagy üçin ölen ýapraklary we ösümlikleri kesiň.
  4. Iýmitlenme: Topragy ýokumly maddalara baý saklamak üçin amatly dökünleri goşuň.

Dik bag diňe bir ownuk ýerler üçin amaly çözgüt däl, eýsem içerki gurşawyňyza tebigata täsir galdyrmagyň özüne çekiji usulydyr. Dogry meýilnamalaşdyrmak we ideg etmek bilen, gürleýiş nokady we ýaşaýyş ýeriňizde asuda yza çekiljek ajaýyp dik bag döredip bilersiňiz.

Şeýle hem serediň:

Gündelik durmuşyňyzy aňsatlaşdyrmak üçin aňsat we çalt reseptler

Giulia Bonfim
-
0
Gündelik durmuşyňyzy aňsatlaşdyrmak üçin aňsat we çalt reseptler

Aňsat we çalt reseptler

Köplenç köp sanly wezipe we borçnamalary başdan geçirýän işli gündelik durmuşymyzyň arasynda, nahar taýýarlamak üçin köplenç wagtymyzyň azdygy belli bolýar. Şeýle-de bolsa, çalt naharlaryň hem tagamly, hem ýokumly bolup bilmejekdigini kim aýtdy? Bu pikiri aýyrmak üçin, esasanam siziň üçin aňsat we çalt reseptleriň sanawyny taýýarladyk. Iň gowy bölegi? Bularyň hemmesini 30 minudyň içinde edip bolýar. Şeýlelik bilen, dowam etmän gideliň!

Ysmanak bilen sarymsak we ýag makaron:

Goşundylar:

  • 200g spagetti
  • 4 sany sarymsak, dogralan
  • 1 topar ýuwulan ysmanak
  • 3 nahar çemçesi zeýtun ýagy
  • Dadyp görmek üçin duz we burç

Taýýarlyk usuly:

  1. Ilki bilen, makaron paket görkezmelerine laýyklykda bişiriň.
  2. Soňra gowurmaly, zeýtun ýagyny gyzdyryň we sarymsagy altyna çenli duzlaň.
  3. Ysmanak goşuň we süpürilýänçä bişirmeli.
  4. Soganly ysmanagy bişirilen makaron bilen garmaly.
  5. Ahyrynda, duz we burç bilen dadyp görüň.

Gök önümler bilen peç omleti:

Goşundylar:

  • 4 ýumurtga
  • 1 käse süýt
  • Kublara bölünen 1 nahar
  • 1 grated käşir
  • 1 dogralan sogan
  • Dadyp görmek üçin duz we burç

Taýýarlyk usuly:

  1. Ilki bilen ojagy 180 ° C çenli gyzdyryň.
  2. Soňra bir gapda ýumurtga urup, süýt, duz we burç bilen garmaly.
  3. Garyndynyň içine gök önümleri goşuň.
  4. Ahyrynda, ýagly tabaga guýuň we 20 minut bişirmeli ýa-da altyna çenli bişirmeli.

Tuna salady:

Goşundylar:

  • 1 suw guýlan tunes
  • 1/2 dogralan gyzyl sogan
  • 10 sany alça pomidor ýarym kesildi
  • Salat ýapraklaryny ýuwuň
  • 2 nahar çemçesi zeýtun ýagy
  • Dadyp görmek üçin duz we burç

Taýýarlyk usuly:

  1. Ilki bilen bir tabakda tuna, sogan we pomidor garmaly.
  2. Soňra salat ýapraklaryny bir tabakda tertipläň.
  3. Tuna garyndysyny salatyň üstüne çemçe.
  4. Ahyrynda zeýtun ýagy, duz we burç bilen möwsüm.

Banan we süle süýji:

Goşundylar:

  • 2 bişen banan
  • Islän süýdüňizden 1 käse süýt
  • 1/2 käse süle
  • 1 nahar çemçesi bal

Taýýarlyk usuly:

  1. Ilki bilen ähli maddalary blenderde goýuň.
  2. Soňra tekiz bolýança garmaly.
  3. Ahyrynda derrew hyzmat ediň.

Maslahatlar we üýtgeşiklikler:

  1. Nahar: Tabagy has doly etmek üçin gysga, towuk ýa-da peýnir ýaly beýleki maddalary goşup bilersiňiz.
  2. Omelet: Burç, brokkoli ýa-da ysmanak ýaly beýleki gök önümleri synap görüň.
  3. Tuna salady: Tunany wegetarian görnüşi üçin ownuk towuk ýa-da nohut bilen çalşyp bolar.
  4. Smoothie: Tagamy we ýokumly maddalary ýokarlandyrmak üçin biraz ysmanak ýa-da bir çemçe nohut ýagyny goşuň.

Şonuň üçin bu çalt we aňsat reseptler bilen, gowy iýmezlik üçin hakykatdanam bahanaňyz ýok. Sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak üçin deňagramly iýmitlenmegiň düýbünden möhümdigini bellemelidiris. Şeýlelik bilen, indi perronyňyzy geýip işe başlamagyň iň amatly wagty!

Şeýle hem serediň:

Krizis döwründe öý ykdysadyýeti barada maslahatlar

Giulia Bonfim
-
0
Krizis döwründe öý ykdysadyýeti barada maslahatlar

içerki ykdysadyýet

Geň zat, maliýe krizisi islendik adama islendik wagt urup biljek hakykat. Global pandemiýa, işsizlik, ýokary inflýasiýa ýa-da beýleki ýaramaz ykdysady faktorlar sebäpli dürli sebäplere görä bolup biler. Bu ýagdaýlary göz öňünde tutup, ýagdaý ýaramaz täsirleri azaltmak üçin çalt we täsirli uýgunlaşmalary talap edýär. Goodöne gowy habar, seresaply meýilnamalaşdyrmak we oýlanyşykly strategiýa bilen durmuş derejäňizi doly bozmazdan kyn günleri başdan geçirip bolýar. Şonuň üçin bu makala size az çeşme bilen has köp iş etmäge kömek edip biljek öý hojalygynyň amaly maslahatlaryny getirmegi maksat edinýär.

1. Jikme-jik býudjet dörediň

Ilki bilen, islendik tygşytly meýilnama üçin iň möhüm ädim, puluňyzyň nirä gidýändigine anyk düşünmekdir. Munuň üçin ähli girdejileriňizi we çykdajylaryňyzy üns bilen ýazmagyňyz maslahat berilýär. Soňra has gowy gurama üçin olary kärende / ýaşaýyş jaýy, azyk, ulag we dynç alyş ýaly aýratyn kategoriýalara bölmek peýdalydyr. Bu jikme-jik maşklary ýerine ýetirmek bilen, çykdajylaryň azaldylyp bilinjek ugurlaryny kesgitlemäge mümkinçilik alarsyňyz. Şeýlelik bilen, bu anket has habarly maliýe kararlaryny kabul etmek üçin gymmatly gural bolýar.

2. Esasy çykdajylary ileri tutuň

Býudjetiňizi döredeniňizden soň, kärende tölegi, kommunal hyzmatlar we iýmit ýaly möhüm çykdajylary kesgitläň we ileri tutuň. Bu ýerlerde çykdajylary azaltmakdan gaça duruň, sebäbi olar saglygyňyza we abadançylygyňyza täsir edip biler. Agşamlyk nahary we güýmenje ýaly möhüm däl çykdajylary azaltmaga üns beriň.

3. Akylly söwda

Azyk önümleriňizi tekliplere we mahabatlara esaslanyp meýilleşdiriň. Bahalary deňeşdirmek üçin programmalary we arzanladyş listlerini ulanyň. Mümkin boldugyça umumy önümleri saýlaň we satuwda bolany üçin zerur däl zatlary satyn almakdan gaça duruň.

4. Öýde bişiriň

Öýde nahar bişirmegiň adatça diňe arzan bolman, eýsem restoranlara gitmekden ýa-da taýýar naharlary saýlamakdan has sagdyndygyny bellemek möhümdir. Şonuň üçin naharlaryňyzy öňünden meýilleşdirmek maslahat berilýär. Bu işi ýerine ýetireniňizde, býudjetiňize täsir edip biljek impulsly satyn almalaryň mümkinçiligini azaltmak üçin oňat gurluşly söwda sanawyny dörediň. Mundan başga-da, peýdaly bolup biljek goşmaça strategiýa günortanlyk gutulary taýýarlamak we doňdurmakdyr. Şeýle etmek bilen, köplenç has gymmat we has az saglyk hyzmatlaryny ulanmagyň umumy synagyndan gaça durup bilersiňiz. Şonuň üçin öýde nahar meýilleşdirmek we taýýarlamak has netijeli maliýe dolandyryşy we sagdyn durmuş üçin möhüm elementlere öwrülýär.

5. Energiýany we suwy tygşytlaň

Öýüň töweregindäki kiçijik düzedişler, otagdan çykanyňyzda çyralary öçürmek ýa-da syzdyrmalary düzeltmek ep-esli tygşytlamaga kömek edip biler. Ulanylmaýan wagty enjamlary aýyrmak hem energiýa sarp edilişini azaltmaga kömek edýär.

6. Ulanmaýan zadyňyzy satyň

Öýüňizdäki zatlaryň sanawyny alyň we indi ulanmaýan zatlaryňyzy satmagy göz öňünde tutuň. Ikinji el satuw sahypalary we programmalar munuň üçin ajaýyp mümkinçiliklerdir.

7. Kredit kartoçkasyndan gaça duruň

Kredit kartoçkalary amatly bolup biler, ýöne olara karz ýygnamak, esasanam ýokary göterim bilen howply bolup biler. Mümkin bolsa, göterimlerden gaça durmak üçin hasaby her aý doly töläň.

8. DIY

Hünärmenleri işe almagyň ýerine ýönekeý jaýy bejermegi göz öňünde tutuň. Onlaýn sapaklar munuň üçin peýdaly bolup biler. Diwarlary boýamak ýa-da mebel ýygnamak ýaly ownuk meselelere-de degişlidir.

9. Girdejiniň alternatiw çeşmelerini gözläň

Çykdajylary azaltmak bilen birlikde, girdejiňizi köpeltmek maliýe ýagdaýyňyzy gowulaşdyrmagyň ajaýyp usuly bolup biler. Freelancing, öýde öndürilen önümleri satmak ýa-da pul gazanyp boljak başarnyklara maýa goýmak göz öňünde tutulmaly käbir wariantlar.

10. Gyssagly gaznany saklaň

Mümkin bolsa, gyssagly fond üçin her aý azajyk pul tygşytlamaga synanyşyň. Bu fond, ýokary göterimli karzlara ýüz tutmagyňyzyň öňüni alyp, krizis döwründe halas ediji bolup biler.

Gysgaça aýdanyňda, netijeli öý ykdysadyýeti meýilnamalaşdyrmaga, ileri tutmaga we strategiýa esaslanýar. Krizis kyn döwür bolup biler, ýöne endikleri gözden geçirmäge we has akylly maliýe kararlaryny bermäge mümkinçilik bolup biler. Aboveokardaky maslahatlar bilen, kyn günleri başdan geçirmäge has gowy taýýarlanarsyňyz we hatda has sagdyn maliýe dolandyryşy bilen olardan çykarsyňyz.

Şeýle hem serediň:

KonMari usuly: Öýüňizi we durmuşyňyzy üýtgediň

Giulia Bonfim
-
0
KonMari usuly: Öýüňizi we durmuşyňyzy üýtgediň

KonMari usuly

Öýüňizdäki tertipsizlik we bulam-bujarlyk gurşawyna ýygy-ýygydan çümüp barsaňyz, üýtgeşmä garamak üçin dogry pursat bolup biler. Bu meseläni çözmek üçin giňişligiňizi üýtgedip gurmak üçin meýilleşdirilen strategiýany saýlap bilersiňiz. Netijeliligi bilen meşhurlyk gazanan bir wariant, meşhur ýapon guramasynyň hünärmeni Mari Kondo tarapyndan işlenip düzülen KonMari usulydyr. Bu usulyň, indi peýdasyz zatlary ýok etmegiň ýönekeý hereketinden has ýokarydygyny bellemelidiris. Aslynda, bu diňe bir öýüňizi tertibe salman, eýsem fiziki gurşawyňyzy emosional abadançylygyňyz bilen deňleşdirmegi maksat edinýän durmuş pelsepesi hökmünde işleýär.

KonMari usuly näme?

Mari Kondo, iň köp satylan “Tämizlemegiň jadysy” we oňa goşulan Netflix seriýasy çykandan soň halkara derejesinde meşhurlyk gazanan gurama geňeşçisi. “KonMari” usuly, galanlary bilen hoşlaşmak bilen bir hatarda durmuşyňyzda diňe “şatlyk döredýän” zatlary saklamagy höweslendirýän guramaçylyk usulydyr. Maksat has tertipli giňişlik döretmek, şol bir wagtyň özünde hakykatdanam möhüm zatlardan has habarly bolmakdyr.

Nädip başlamaly?

Usul öýüňizdäki dürli kategoriýalara degişli birnäçe ädimlere bölünýär. Sargyt aşakdaky ýaly:

  1. Egin-eşik
  2. Kitaplar
  3. Rollar
  4. Komono (dürli zatlar)
  5. Duýgur zatlar

1-nji ädim: Geýim

  1. Yourhli eşikleriňizi ýygnaň: Birinji ädim ähli eşikleriňizi bir ýere ýygnamak. Bu şkaflarda, çyzgylarda we hatda düşeklerde eşikleri öz içine alýar.
  2. Her bölegi saklaň: Her elementi aýratyn alyň we özüňize: "Bu maňa şatlyk getirýärmi?" Jogap hawa bolsa, elementi saklaň. Notok bolsa, maksadyna ýetendigine şükür ediň we sadaka bermäge ýa-da taşlamaga taýynlaň.

2-nji ädim: Kitaplar

Kitaplara eşik edişiňiz ýaly çemeleşiň. Olaryň hemmesini ýygnaň we her kitabyň durmuşyňyzda henizem roly barmy diýip özüňize soraň. Okalmadyk kitaplar günäkärlige sebäp bolup biler; Olary goýbermek azatlyk döredip biler.

3-nji ädim: Kagyzlar

Resminamalar, kwitansiýalar, kepillikler, gollanmalar we hatlar - bu elementleriň hemmesi biziň gurşap alýan kategoriýamyzy düzýär. Birinjiden, kagyzlar barada aýdylanda esasy düzgün gaty düşnüklidir: möhüm däl zatlaryň hemmesini ýok et. Soň bolsa, galan zady has gowy dolandyrmak üçin hakykatdanam möhüm resminamalary skanirläp bilersiňiz. Şeýlelik bilen, diňe bir boş ýer tygşytlaman, eýsem geljekde bu resminamalara girmegi aňsatlaşdyrarsyňyz. Netijede, has tertipli gurşaw döretmek üçin galanlaryny taşlap, diňe fiziki görnüşde düýbünden zerur zatlary saklaň.

4-nji ädim: Komono (Dürli görnüşler)

Bu kategoriýa aşhana gap-gaçlary, hajathana we bezeg ýaly köp sanly zatlary öz içine alýar. Joyene-de bir gezek “joşgunly şatlyk” ýörelgesi nämäniň galýandygyny we nämäniň gitjekdigini kesgitlemegiň ölçegleri bolmalydyr.

5-nji ädim: Duýgur zatlar

Bu köplenç suratlar, ýadygärlik sowgatlary we sowgatlar ýaly zatlary öz içine alýanlygy sebäpli iň kyn ädimdir. Her bir zadyň emosional gymmatyny we hakykatdanam durmuşyňyzda saklamak isleýändigiňizi göz öňünde tutuň.

KonMari usulynyň peýdalary

  1. Akyl aýdyňlygy: Guramaçylykly giňişlik ünsüňizi gowulaşdyryp, stressi azaldyp biler.
  2. Netijelilik: Hemme zadyň nirededigini bilmek wagt we güýji tygşytlaýar.
  3. Möhüm zada baha bermek: Usul, durmuşyň beýleki ugurlarynda karar kabul etmegi ýeňilleşdirip, hakykatdanam möhüm zady kesgitlemäge kömek edýär.

KonMari usuly diňe bir gurama usuly däl, eýsem durmuş pelsepesi. Bize hakykatdanam möhüm zatlara baha bermegi we täze mümkinçilikler üçin ýer açmagy öwredýär. Öýüňizde we durmuşyňyzda düýpli üýtgeşme girizmäge taýyn bolsaňyz, “KonMari” usulyny kabul etmek özgerişli syýahatda ilkinji ädim bolup biler.

Şeýle hem serediň:

Saglyk bilen ukynyň hiliniň arasyndaky baglanyşyk

Giulia Bonfim
-
0
Saglyk bilen ukynyň hiliniň arasyndaky baglanyşyk

Saglyk bilen ukynyň hiliniň arasyndaky baglanyşyk

Uky, ynsanlaryň iň zerur zerurlyklaryndan biridir, ýöne häzirki durmuşda köplenç kembaha garalýar. Gündelik durmuşyň gyssanmagy, işiň basyşy we maşgala jogapkärçiligi, uky köplenç yzky fona degişlidir. Emma muňa üns bermezlik saglygymyz üçin möhüm netijelere getirip biler. Bu makala ýokary hilli ukynyň möhüm ähmiýetine ünsi çekýär we ony nädip gowulaşdyryp boljakdygy barada düşünje berýär.

Beden saglygy we uky: Iki taraplaýyn gatnaşyk

Ukynyň hili beden saglygymyza gönüden-göni täsir edýär. Uky wagtynda beden öýjükleri bejermek, gormonal kadalaşdyrmak we ýady berkitmek ýaly birnäçe möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär. Hil taýdan uky alyp bilmezlik bu amallary bozýar.

Mysal üçin, ukynyň ýetmezçiligi immunitetiň gowşamagyna, bedeniň ýokançlyklara sezewar bolmagyna sebäp bolup biler. Mundan başga-da, ukusyzlyk, süýji keseliniň başlangyjy bolup bilýän gandaky şeker derejesiniň ýokarlanmagy ýaly metabolik meseleler bilen baglanyşyklydyr.

Akyl hem dynç almaga mätäç

Diňe uky ýetmezçiliginden ejir çekýän beden däl; aň hem çynlakaý täsir edýär. Ukusyzlyk ýa-da pes hilli uky akyl saglygynyň peselmegi bilen berk baglanyşyklydyr. Stress, alada we depressiýa ýaly meseleler ukusyzlygyň sebäbi we netijesi bolup biler.

Uky, aň-bilim işi üçin hem zerurdyr. REM (Çalt göz hereketi) uky döwürlerinde beýni ýatlamalary tertipleýär we saklaýar, öwrenmegi we meseleleri çözmek ukybyny gowulandyrýar. Sleepeterlik uky, bu möhüm funksiýalara zyýan ýetirýär, öndürijiligiň we ünsi peseldýär.

Sirkad sikliniň ähmiýeti

Sirkadanyň ritmi uky oýanmak siklini kadalaşdyrýan we umumy saglygymyzy kesgitlemekde möhüm rol oýnaýan içki biologiki sagatdyr. Gijä galmak ýa-da ýatmazdan ozal elektron enjamlaryny ulanmak ýaly endikler sebäpli dörän bu sikliň tertipleşdirilmegi, ukynyň hiline ýaramaz täsir edip biler.

Ukynyň hilini ýokarlandyrmak üçin maslahatlar

Ukynyň saglygymyz üçin ähmiýetine düşünenimizden soň, ony gowulandyrmak üçin käbir maslahatlar:

  1. Bir tertip dörediň: Adaty ýatmak we oýanmak wagtynyň bolmagy biologiki sagadyňyzy sazlamaga kömek edýär.
  2. Amatly gurşaw: Otagy garaňky, salkyn we asuda saklaň. Gowy hilli düşek we ýassyklara maýa goýmak hem möhüm üýtgeşiklik döredip biler.
  3. Elektronikadan gaça duruň: Smartfonlar we kompýuterler tarapyndan çykýan gök çyra, uky gormony bolan melatoniniň öndürilmegine päsgelçilik döredýär.
  4. Fiziki işjeňlik: Yzygiderli maşklar, esasanam aerobika maşklary, has çalt uklamaga we ukyňyzy has çuňlaşdyrmaga kömek edip biler.
  5. Balansly berhiz: Bedatýan wagtyňyz agyr naharlardan we kofeinlerden gaça duruň.

Saglyk bilen ukynyň hiliniň arasyndaky baglanyşygy inkär edip bolmaýar. Uky diňe bir rahatlyk ýa-da dynç almagyň bir görnüşi däl, immunitetimizden akyl saglygymyza çenli hemme zada täsir edýän lukmançylyk zerurlygydyr. Sagdyn uky endiklerini kabul etmek, durmuş derejäňize uzak möhletleýin maýa goýumdyr. Näçe sagat uklamagyňyz däl-de, eýsem näçe gowy uklaýandygyňyz. Şonuň üçin ukynyň hili adam saglygynyň möhüm sütünidir we indi oňa şeýle seredip başlamagyň wagty geldi.

Şeýle hem serediň:

Düwnük keseliniň öňüni almak: Üýtgeşiklik döredip biljek endikler.

Giulia Bonfim
-
0
Düwnük keseliniň öňüni almak: Üýtgeşiklik döredip biljek endikler.

rak keseliniň öňüni almak

Düwürtik dünýäde ölümiň esasy sebäplerinden biridir, ýöne bejergide we öňüni almakda möhüm öňegidişlikleri gören giňden öwrenilen keseldir. Öňüni almak, aýratyn-da aýratyn ünsi çekmeli ugur, sebäbi sagdyn durmuş endikleri arkaly düwnük keseliniň köp görnüşiniň öňüni alyp bolýar.

Sagdyn iýmitlenmek

Düwürtikli iýmit, rak keseliniň öňüni almak üçin zerurdyr. Süýüme baý iýmitler, miweler, gök önümler we tutuş däneler, içegäniň we döşüň ýaly birnäçe düwnük keseliniň töwekgelçiligini azaltmakda täsirli bolandygy görkezildi. Geçirilen gözlegler, gyzyl we gaýtadan işlenen eti aşa köp iýmek kolorektal düwnük töwekgelçiligini ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär, şonuň üçin bu iýmitleri sarp etmegiňize ortaça baha bermeli.

Fiziki işjeňlik

Yzygiderli maşk etmek diňe bir sagdyn agramyňyzy saklamaga kömek etmän, eýsem döş, içege we öýken ragy ýaly düwnük keseliniň döremek howpuny hem azaldar. Umumy maslahat, hepdede azyndan 150 minut orta maşk ýa-da 75 minut güýçli fiziki işjeňlik etmekdir.

Çilim çekmekden we aşa köp alkogol içgilerinden gaça duruň

Çilim, öýken, agz we bokurdak ýaly birnäçe düwnük keseli üçin esasy töwekgelçilikdir. Spirtli içgileri aşa köp içmek, agzyň, bokurdagyň, bagryň we döş mäziniň döremek töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr. Çilim çekýän bolsaňyz, taşlamak üçin kömek soramak düwnük keseliniň öňüni almak üçin iň möhüm karar bolup biler.

Öňüni alyş synaglary

Irki ýüze çykarylmagy, rak keselini bejermekde uly üýtgeşiklik döredip biler. Mammografiýa, papka ýuwmak, kolonoskopiýa we PSA (prostat keseli üçin) ýaly synaglar ir ýüze çykarmak üçin zerurdyr. Ageaşyňyza, maşgala taryhyňyza we beýleki töwekgelçilik faktorlaryna baglylykda haýsy synaglaryň iň amatlydygyny bilmek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.

Stressiň azalmagy

Dowamly stres, düwnük keselini öz içine alýan birnäçe keseliň ösmegine kömek edip biljek gowşak immun ulgamy bilen baglanyşyklydyr. Stressi azaltmak usullary, meditasiýa we dynç alyş ýaly sagdyn durmuş ýörelgesine goşant goşup biler.

Zäherli maddalara duçar bolmakdan gaça duruň

Iş ýerinde bar bolan himiki maddalar, önümleri arassalamak we hatda howada hem düwnük keseliniň döremek howpuny ýokarlandyryp biler. Mümkin boldugyça organiki ýa-da “ýaşyl” önümleri saýlaň we daş-töweregiňizdäki toksinlere täsirini azaltmak üçin çäreleri görüň.

Sanjym

HPV (Adam Papillomavirus) ýaly käbir sanjymlar, düwnük keseliniň öňüni alyp biler. HPV ýatgynyň düwnük keseli bilen baglanyşykly, gepatit B sanjymy bolsa bagyr keseliniň öňüni alyp biler.

Düwnük keseliniň öňüni almak düýbünden kepillik däl, ýöne sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmek bu keseliň döremek töwekgelçiligini ep-esli azaldyp biler, şonuň üçin her bir adamyň özboluşlydygyny ýadyňyzdan çykarmaň, şonuň üçin şahsylaşdyrylan öňüni alyş meýilnamasy üçin lukmana ýüz tutuň. Diňe bedeniňiz üçin däl, aňyňyz üçinem peýdaly endikleri kabul edip, özüňize we töweregiňizdäkilere üns beriň.

Sagdyn ýaşamak uzak möhletli maýa goýumdyr we şu günki kararlaryňyz geljekde saglygyňyza ep-esli derejede täsir edip biler. Habarly boluň, habarly karar beriň we has sagdyn we uzak geljek üçin lukmançylyk maslahatlaryny ýerine ýetiriň.

Şeýle hem serediň:

1...202122...3131-nji sahypa
© TagDiv tarapyndan WordPress mowzugy