Fiziki maşk programmalary: Formada galmak üçin iň oňat wariantlary tapyň

Sagdyn we şekilli bolmak üçin bedenterbiýe bilen meşgullanmak möhümdir. Tehnologiýanyň ösmegi bilen maşk programmalary adamlara işjeň durmuş ýörelgesini kabul etmekde ajaýyp gurallara öwrüldi. Şonuň üçin bu makalada iň oňat fiziki maşk programmalaryny, iň amatlysyny saýlamak we olardan nädip has köp peýdalanmalydygy barada maslahatlar getirdik.

2023-nji ýylda iň oňat fitnes programmalary:

Nike okuw kluby:

Nike okuw kluby güýç, ýürek-damar sowadyşy, hereketlilik, ýoga we başga-da köp dürli türgenleşikleri hödürleýär. Bu programma, başlaýanlardan başlap tejribeli türgenlere çenli ähli fitnes derejesindäki adamlar tarapyndan ulanmak üçin döredildi.

Platformanyň esasy artykmaçlyklaryndan biri, elýeterliligi. Smartfonlar we planşetler ýaly ykjam enjamlarda mugt göçürip alyp bolýar, ulanyjylara islendik wagt, islendik ýerde ýokary hilli taýýarlyk görmäge mümkinçilik berýär. Mundan başga-da, programma 5 minutlyk türgenleşiklerden başlap, has gysga wagtlyk has doly sapaklara çenli dürli türgenleşik uzynlyklaryny hödürleýär.

Nike okuw klubynda, şeýle hem, her hereketi dogry görkezýän we ulanyjylaryň maşklary dogry ýerine ýetirmekleri üçin jikme-jik görkezmeler berýän giň wideo maşklary bar. Bu, esasanam maşk edip başlaýanlar ýa-da täze hereketleri öwrenmek isleýänler üçin peýdalydyr.

Mundan başga-da, programma ulanyjylaryň horlanmak, güýç gazanmak ýa-da fitnesi ýokarlandyrmak ýaly şahsy maksatlaryna esaslanýan şahsylaşdyrylan okuw programmalaryny hödürleýär. Bu programmalar Nike hünärmenleri tarapyndan döredilýär we ulanyjylara öz maksatlaryna netijeli ýetmek üçin anyk görkezmeler berýär.

Fitbod:

Fitbod, her ulanyjynyň aýratyn maksatlaryna we mümkinçiliklerine esaslanýan şahsylaşdyrylan maşk programmalaryny hödürleýän fitnes okuw programmasydyr. Dürli fitnes derejeli adamlara öz maksatlaryna netijeli ýetmek üçin niýetlenendir.

“Fitbod” -yň esasy artykmaçlyklaryndan biri, şahsylaşdyrylan türgenleşik düzgünlerini döretmek ukybydyr. Programma, ýaş, boý, agram, fitnes derejesi we islenýän maksatlar ýaly ulanyjy tarapyndan üpjün edilýän maglumatlary derňemek üçin ösen algoritmleri ulanýar. Bu maglumatlara esaslanyp, Fitbod her bir adamyň aýratyn zerurlyklaryna laýyklykda okuw meýilnamasyny döredýär.

“Fitbod” şeýle hem dürli görnüşli maşklar we maşk görnüşleri bilen tapawutlanýar. Programma ähli myşsa toparlary üçin maşklary öz içine alýar we güýç öwretmek, ýürek-damar okuwy we herekete taýýarlyk ýaly dürli görnüşli okuwlary hödürleýär. Mundan başga-da, Fitbod ulanyjylara elýeterli enjamlary saýlamaga ýa-da diňe beden agramy bilen türgenleşmäge, sport zallarynda, öýde ýa-da ýolda ulanmaga mümkinçilik berýär.

Sevenedinji:

Sevenedi, çalt we täsirli çemeleşmesi bilen tapawutlanýan fitnes okuw programmasydyr. Mundan başga-da, “Seven” -iň tapawudy bary-ýogy ýedi minutda güýçli we doly türgenleşikleri hödürlemek teklibinde.

Sevenediniň esasy maksady, maşk etmäge wagty az bolan işli adamlar üçin çalt okuw mümkinçiligini bermek. Bary-ýogy ýedi minut dowam edýän türgenleşik sapaklary bilen, programma ulanyjylara hatda gyssagly iş wagtynda-da täsirli bedenterbiýe bilen meşgullanmaga mümkinçilik berýär.

Sevenedi türgenleşik, güýçli maşklaryň we gysga dynç alyşlaryň arasynda gezekleşmekden ybarat ýokary intensiwlik aralyk okuwyna (HIIT) esaslanýar. Okuwyň bu görnüşi, ýürek-damar çydamlylygyny ýokarlandyrmakda, kaloriniň ýanmagyny ýokarlandyrmakda we gysga wagtyň içinde umumy fitnesi ýokarlandyrmakda täsirli görkezildi.

MyFitnessPal:

MyFitnessPal maşk programmasy bolmakdan başga-da, saglygyny gowulaşdyrmak we fitnes maksatlaryna ýetmek isleýänler üçin dürli peýdalary hödürleýän iýmit yzarlaýyş programmasydyr.

“MyFitnessPal” -yň esasy artykmaçlyklaryndan biri, iýmitiň kabul edilişini yzarlamak we günüň dowamynda sarp edilýän kaloriýalary gözegçilikde saklamakdyr. Programmada täjirçilik markalary we öýde öndürilen iýmitler ýaly giňişleýin iýmit bazasy bar, ulanyjylara iýýän zatlaryny aňsatlyk bilen ýazga almaga mümkinçilik berýär. Mundan başga-da, MyFitnessPal ulanyjylara iýmit balansyny yzarlamak üçin beloklar, uglewodlar we ýaglar ýaly gündelik kaloriýa we makronutrient kabul ediş maksatlaryny kesgitlemäge mümkinçilik berýär.

MyFitnessPal-yň başga bir peýdasy, maşklary yzarlamak funksiýasydyr. Şeýlelik bilen, programma ulanyjylara ylgaw, agyrlyk türgenleşigi, ýoga ýaly fiziki çäreleri ýazga almaga mümkinçilik berýär. Türgenleşikleriňize gireniňizde, MyFitnessPal işjeňligiň görnüşine we türgenleşigiň dowamlylygyna görä ýakylan kaloriýalary hasaplaýar. Bu ulanyjylara energiýa balansy barada has takyk düşünmäge kömek edýär, ýagny sarp edilýän kaloriýa bilen sarp edilen kaloriniň arasyndaky tapawut.

Strava:

Ylgamak, welosiped sürmek ýa-da başga bir açyk sport görnüşi bilen meşgullanýan bolsaňyz, Strava ajaýyp bir zat. Enjamyňyzyň GPS-i ulanyp, sport çäreleriňizi ýazga alýar we aralyk, wagt, tizlik we beýiklik ýaly jikme-jik ölçegleri üpjün edýär. Mundan başga-da, çykyşlaryňyzy beýleki ulanyjylar bilen deňeşdirmäge we kynçylyklara gatnaşmaga mümkinçilik berýär.

Özüňiz üçin iň oňat programmany nädip saýlamaly: 

Fitnes programmasyny saýlanyňyzda, islegleriňize laýyk gelmegi üçin birnäçe faktorlary göz öňünde tutmak möhümdir. Ine size kömek etjek käbir maslahatlar:

1. Maksatlaryňyzy kesgitläň: Fiziki maşklar bilen nämä ýetmek isleýändigiňizi kesgitläň. Açmak, myşsa köpelmek ýa-da çydamlylygy ýokarlandyrmak isleýärsiňizmi?
2. Aýratynlyklaryna baha beriň: Programma tarapyndan haýsy aýratynlyklaryň hödürlenýändigini barlaň. Dürli türgenleşikler, sagdyn iýmitleniş meýilnamalary, ösüşi yzarlamak ýa-da size degişli beýleki aýratynlyklar barmy?
3. Synlary we pikirleri okaň: Programma barada beýleki ulanyjylardan syn we pikir gözläň. Bu, programmanyň hili, ulanylyş aňsatlygy we täsirliligi barada düşünje berip biler.
4. Tejribäňizi we fitnes derejäňizi göz öňünde tutuň: Käbir programmalar täze başlanlar üçin has amatly bolsa, käbirleri ösen ulanyjylara gönükdirilendir. Häzirki fitnesiňize we tejribe derejäňize laýyk programma saýlaň.
5. Elýeterliligini we laýyklygyny barlaň: Programmanyň enjamyňyz (iOS, Android we ş.m.) üçin elýeterlidigine we zerurlyklaryňyza laýyk gelýändigine göz ýetiriň (mysal üçin, awtonom görnüşde işleýän ýa-da beýleki enjamlar bilen birleşýän programma gerek bolsa).
6. Mugt wersiýalaryny ýa-da synag möhletlerini synap görüň: Köp programmalar mugt wersiýalary ýa-da synag möhletlerini hödürleýär. Pursatdan peýdalanyp, satyn almak kararyna gelmezden ozal programmany synap görüň.

Fitnes programmalaryndan has köp peýdalanmak üçin maslahatlar:

Siziň üçin iň amatly maşk programmasyny saýlanyňyzdan soň, bu guraldan peýdalanmagyň wagty geldi. Programmalardan iň köp peýdalanmak üçin käbir maslahatlar:

1. Birinjiden, real maksatlary kesgitläň: Okuwlaryňyz üçin anyk, real maksatlary kesgitläň. Bu size üstünde işlemäge we ösüşiňizi yzarlamaga kömek eder.
2. Maşk düzgünini dörediň: Maşk etmek we oňa ýapyşmak üçin yzygiderli wagt belläň. Yzygiderli tertipli bolmak, maşklary durmuşyňyzyň bir bölegine öwürmäge kömek eder.
3. Ösüşiňizi yzarlaň: Öňe gidişiňize gözegçilik etmek üçin programmanyň yzarlaýyş aýratynlyklaryny ulanyň. Bu size goşmaça itergi berer we kämilleşdirip boljak ugurlaryňyzy kesgitlemäge kömek eder.
4. Dürli türgenleşikleri synap görüň: Programmada bar bolan wariantlary öwreniň we dürli görnüşli türgenleşikleri synap görüň. Bu içgysgynçlygyň öňüni almaga we dürli myşsa toparlaryny işlemäge kömek eder.
5. Ahyrynda we iň esasysy: Höwesli boluň: Wagtyň geçmegi bilen höwesli bolmak üçin programmanyň höweslendiriji gurallaryny, maşk ýatlatmalary, kynçylyklar we sylaglar ýaly ulanyň.

Netijede, bu maslahatlara eýerip, fitnes programmalary tarapyndan hödürlenýän ähli aýratynlyklardan peýdalanyp, şekilli bolmak we saglyk we abadançylyk maksatlaryna ýetmek üçin dogry ýolda bolarsyňyz.

Doly gör:

• Onlaýn tekst düzedijileri: Iň oňat guraly saýlamak üçin doly gollanma
• Iň oňat 5 portugal sözlük programmasy | Gollanma 2023
• Hiç zady göçürip almazdan teksti onlaýn onlaýn görnüşine nädip öwürmeli | Stepdimme-ädim gollanma