Düwürtik dünýäde ölümiň esasy sebäplerinden biridir, ýöne bejergide we öňüni almakda möhüm öňegidişlikleri gören giňden öwrenilen keseldir. Öňüni almak, aýratyn-da aýratyn ünsi çekmeli ugur, sebäbi sagdyn durmuş endikleri arkaly düwnük keseliniň köp görnüşiniň öňüni alyp bolýar.
Sagdyn iýmitlenmek
Düwürtikli iýmit, rak keseliniň öňüni almak üçin zerurdyr. Süýüme baý iýmitler, miweler, gök önümler we tutuş däneler, içegäniň we döşüň ýaly birnäçe düwnük keseliniň töwekgelçiligini azaltmakda täsirli bolandygy görkezildi. Geçirilen gözlegler, gyzyl we gaýtadan işlenen eti aşa köp iýmek kolorektal düwnük töwekgelçiligini ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär, şonuň üçin bu iýmitleri sarp etmegiňize ortaça baha bermeli.
Fiziki işjeňlik
Yzygiderli maşk etmek diňe bir sagdyn agramyňyzy saklamaga kömek etmän, eýsem döş, içege we öýken ragy ýaly düwnük keseliniň döremek howpuny hem azaldar. Umumy maslahat, hepdede azyndan 150 minut orta maşk ýa-da 75 minut güýçli fiziki işjeňlik etmekdir.
Çilim çekmekden we aşa köp alkogol içgilerinden gaça duruň
Çilim, öýken, agz we bokurdak ýaly birnäçe düwnük keseli üçin esasy töwekgelçilikdir. Spirtli içgileri aşa köp içmek, agzyň, bokurdagyň, bagryň we döş mäziniň döremek töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr. Çilim çekýän bolsaňyz, taşlamak üçin kömek soramak düwnük keseliniň öňüni almak üçin iň möhüm karar bolup biler.
Öňüni alyş synaglary
Irki ýüze çykarylmagy, rak keselini bejermekde uly üýtgeşiklik döredip biler. Mammografiýa, papka ýuwmak, kolonoskopiýa we PSA (prostat keseli üçin) ýaly synaglar ir ýüze çykarmak üçin zerurdyr. Ageaşyňyza, maşgala taryhyňyza we beýleki töwekgelçilik faktorlaryna baglylykda haýsy synaglaryň iň amatlydygyny bilmek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Stressiň azalmagy
Dowamly stres, düwnük keselini öz içine alýan birnäçe keseliň ösmegine kömek edip biljek gowşak immun ulgamy bilen baglanyşyklydyr. Stressi azaltmak usullary, meditasiýa we dynç alyş ýaly sagdyn durmuş ýörelgesine goşant goşup biler.
Zäherli maddalara duçar bolmakdan gaça duruň
Iş ýerinde bar bolan himiki maddalar, önümleri arassalamak we hatda howada hem düwnük keseliniň döremek howpuny ýokarlandyryp biler. Mümkin boldugyça organiki ýa-da “ýaşyl” önümleri saýlaň we daş-töweregiňizdäki toksinlere täsirini azaltmak üçin çäreleri görüň.
Sanjym
HPV (Adam Papillomavirus) ýaly käbir sanjymlar, düwnük keseliniň öňüni alyp biler. HPV ýatgynyň düwnük keseli bilen baglanyşykly, gepatit B sanjymy bolsa bagyr keseliniň öňüni alyp biler.
Düwnük keseliniň öňüni almak düýbünden kepillik däl, ýöne sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmek bu keseliň döremek töwekgelçiligini ep-esli azaldyp biler, şonuň üçin her bir adamyň özboluşlydygyny ýadyňyzdan çykarmaň, şonuň üçin şahsylaşdyrylan öňüni alyş meýilnamasy üçin lukmana ýüz tutuň. Diňe bedeniňiz üçin däl, aňyňyz üçinem peýdaly endikleri kabul edip, özüňize we töweregiňizdäkilere üns beriň.
Sagdyn ýaşamak uzak möhletli maýa goýumdyr we şu günki kararlaryňyz geljekde saglygyňyza ep-esli derejede täsir edip biler. Habarly boluň, habarly karar beriň we has sagdyn we uzak geljek üçin lukmançylyk maslahatlaryny ýerine ýetiriň.
Şeýle hem serediň:
- Ogaoganyň akyl saglygy üçin peýdalary
- Dowamly kesellere garşy göreşmek üçin sagdyn iýmit
- Pop medeniýetini rewolýusiýa eden teleseriallar
