Ang kanser ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kamatayan sa mundo, ngunit ito rin ay isang malawak na pinag-aralan na sakit na nakakita ng makabuluhang pagsulong sa paggamot at pag-iwas nito. Ang pag-iwas, sa partikular, ay isang lugar na nararapat ng espesyal na atensyon, dahil maraming uri ng kanser ang maiiwasan sa pamamagitan ng malusog na mga gawi sa pamumuhay.
Malusog na Pagkain
Ang balanseng diyeta ay mahalaga para sa pag-iwas sa kanser. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, ay napatunayang mabisa sa pagbabawas ng panganib ng ilang uri ng kanser, kabilang ang colon at suso. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng sobrang pula at naprosesong karne ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng colorectal cancer, kaya dapat mong i-moderate ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito.
Pisikal na Aktibidad
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, ngunit binabawasan din nito ang iyong panganib na magkaroon ng ilang uri ng kanser, tulad ng kanser sa suso, colon at baga. Ang pangkalahatang rekomendasyon ay gawin ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo o 75 minuto ng matinding pisikal na aktibidad.
Iwasan ang Paninigarilyo at Labis na Pag-inom ng Alak
Ang paninigarilyo ay ang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa ilang uri ng kanser, kabilang ang baga, bibig at lalamunan. Ang labis na pag-inom ng alak ay nauugnay din sa mas mataas na panganib ng bibig, lalamunan, atay at kanser sa suso. Kung naninigarilyo ka, ang paghingi ng tulong upang huminto ay maaaring ang pinakamahalagang desisyon upang maiwasan ang kanser.
Preventive Exams
Ang maagang pagtuklas ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa paggamot sa kanser. Ang mga pagsusulit tulad ng mammography, Pap smear, colonoscopy at PSA (para sa prostate cancer) ay mahalaga para sa maagang pagtuklas. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung aling mga pagsusuri ang pinakamainam para sa iyo batay sa iyong edad, kasaysayan ng pamilya, at iba pang mga kadahilanan ng panganib.
Pagbabawas ng Stress
Ang talamak na stress ay nauugnay sa isang mahinang immune system, na maaaring mapadali ang pag-unlad ng ilang mga sakit, kabilang ang kanser. Ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress, tulad ng pagmumuni-muni at pagpapahinga, ay maaaring mag-ambag sa isang malusog na pamumuhay.
Iwasan ang Exposure sa Mga Nakakalason na Sangkap
Ang mga kemikal na sangkap na naroroon sa lugar ng trabaho, mga produktong panlinis at maging sa hangin ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng kanser. Hangga't maaari, pumili ng mga organic o "berde" na mga produkto, at gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang pagkakalantad sa mga lason sa iyong kapaligiran.
Pagbabakuna
Ang ilang mga bakuna, tulad ng HPV (Human Papillomavirus), ay maaaring maiwasan ang mga partikular na uri ng kanser. Ang HPV ay nauugnay sa cervical cancer, habang ang bakuna sa hepatitis B ay maaaring maiwasan ang kanser sa atay.
Ang pag-iwas sa kanser ay hindi isang ganap na garantiya, ngunit ang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na ito Tandaan na ang bawat tao ay natatangi, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa isang personalized na plano sa pag-iwas. Alagaan ang iyong sarili at ang mga nakapaligid sa iyo, magpatibay ng mga gawi na mabuti hindi lamang para sa iyong katawan, kundi pati na rin para sa iyong isip.
Ang pamumuhay nang malusog ay isang pangmatagalang pamumuhunan, at ang mga pagpipiliang gagawin mo ngayon ay maaaring makaimpluwensya nang malaki sa iyong kalusugan sa hinaharap. Kumuha ng kaalaman, gumawa ng matalinong mga desisyon at sundin ang mga medikal na rekomendasyon para sa isang mas malusog at pangmatagalang hinaharap.
Tingnan din:
- Mga Benepisyo ng Yoga para sa Mental Health
- Malusog na Pagkain para Labanan ang Mga Malalang Sakit
- Serye sa Telebisyon na Nagbago sa Kultura ng Pop
