Giữa cuộc sống bận rộn hàng ngày, thường khiến chúng ta choáng ngợp với vô số công việc và cam kết, rõ ràng là chúng ta thường có rất ít thời gian để chuẩn bị những bữa ăn cầu kỳ. Tuy nhiên, ai nói đồ ăn nhanh không thể vừa ngon vừa bổ dưỡng? Để làm sáng tỏ ý tưởng này, chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách các công thức nấu ăn dễ dàng và nhanh chóng đặc biệt dành cho bạn. Phần tốt nhất? Tất cả đều có thể được thực hiện trong vòng chưa đầy 30 phút. Vì vậy, không cần chần chừ gì nữa, hãy đi thôi!
Pasta tỏi và dầu với rau bina:
Thành phần:
- 200g mì spaghetti
- 4 tép tỏi, xắt nhỏ
- 1 bó rau bina rửa sạch
- 3 muỗng canh dầu ô liu
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Phương pháp chuẩn bị:
- Đầu tiên, nấu mì ống theo hướng dẫn trên bao bì.
- Sau đó, cho dầu ô liu vào chảo rán và xào tỏi cho đến khi vàng.
- Thêm rau bina và nấu cho đến khi héo.
- Trộn rau bina xào với mì ống đã nấu chín.
- Cuối cùng nêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
Trứng tráng nướng với rau củ:
Thành phần:
- 4 quả trứng
- 1 cốc sữa
- 1 bí xanh cắt thành khối
- 1 củ cà rốt bào sợi
- 1 củ hành tây xắt nhỏ
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Phương pháp chuẩn bị:
- Đầu tiên, làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 180°C.
- Sau đó, cho trứng vào hộp đánh đều và trộn với sữa, muối và tiêu.
- Thêm rau vào hỗn hợp.
- Cuối cùng, đổ vào chảo mỡ và nướng trong 20 phút hoặc cho đến khi vàng.
Salad cá ngừ:
Thành phần:
- 1 lon cá ngừ ráo nước
- 1/2 củ hành đỏ xắt nhỏ
- 10 quả cà chua bi cắt làm đôi
- Lá xà lách rửa sạch
- 2 muỗng canh dầu ô liu
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Phương pháp chuẩn bị:
- Đầu tiên, trộn cá ngừ, hành tây và cà chua vào một cái bát.
- Sau đó xếp lá xà lách ra đĩa.
- Đổ hỗn hợp cá ngừ lên trên rau diếp.
- Cuối cùng, nêm dầu ô liu, muối và hạt tiêu.
Sinh tố chuối và yến mạch:
Thành phần:
- 2 quả chuối chín
- 1 cốc sữa tùy bạn chọn
- 1/2 chén yến mạch
- 1 thìa mật ong
Phương pháp chuẩn bị:
- Đầu tiên, cho tất cả nguyên liệu vào máy xay.
- Sau đó trộn cho đến khi mịn.
- Cuối cùng, phục vụ ngay lập tức.
Lời khuyên và biến thể:
- mì: Bạn có thể thêm các nguyên liệu khác như tôm, thịt gà hoặc phô mai để món ăn thêm trọn vẹn.
- trứng tráng: Hãy thử các loại rau khác như ớt, bông cải xanh hoặc rau bina.
- Salad cá ngừ: Cá ngừ có thể được thay thế bằng thịt gà xé nhỏ hoặc đậu xanh cho món chay.
- sinh tố: Thêm một nắm rau bina hoặc một thìa bơ đậu phộng để tăng hương vị và chất dinh dưỡng.
Vì vậy, với những công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng này, bạn thực sự không còn lý do gì để không ăn uống đầy đủ nữa. Điều đáng nói là một chế độ ăn uống cân bằng là điều hoàn toàn cơ bản để duy trì lối sống lành mạnh. Vì vậy, bây giờ là thời điểm hoàn hảo để đeo tạp dề và đi làm!
