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在我們忙碌的日常生活中，大量的任務和承諾常常讓我們不知所措，很明顯，我們常常沒有時間準備精緻的餐點。然而，誰說速食不能既美味又營養呢？為了揭開這個想法的神秘面紗，我們專門為您準備了一個簡單快捷的食譜清單。最好的部分？所有這些都可以在 30 分鐘內完成。所以，事不宜遲，我們走吧！
大蒜油義大利麵配菠菜：
原料：
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- 200克義大利麵
- 4 瓣大蒜，切碎
- 1束洗淨的菠菜
- 3湯匙橄欖油
- 鹽和胡椒調味
製備方法：
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- 首先，依照包裝說明煮義大利麵。
- 然後，在煎鍋中加熱橄欖油，將大蒜炒至金黃色。
- 加入菠菜，煮至枯萎。
- 將炒菠菜與煮熟的義大利麵混合。
- 最後，用鹽和胡椒調味。
烤箱煎蛋捲配蔬菜：
原料：
- 4個雞蛋
- 1 杯牛奶
- 1 個西葫蘆，切成方塊
- 1 根磨碎的胡蘿蔔
- 1 個切碎的洋蔥
- 鹽和胡椒調味
製備方法：
- 首先，將烤箱預熱至180°C。
- 然後，在一個容器中，打雞蛋並與牛奶、鹽和胡椒混合。
- 將蔬菜添加到混合物中。
- 最後，倒入塗有油的平底鍋中，烘烤20分鐘或直到金黃色。
鮪魚沙拉：
原料：
- 1罐瀝乾鮪魚
- 1/2 切碎的紅洋蔥
- 10 顆櫻桃番茄，切成兩半
- 生菜葉洗淨
- 2湯匙橄欖油
- 鹽和胡椒調味
製備方法：
- 首先，在碗中混合鮪魚、洋蔥和番茄。
- 然後將生菜葉排列在盤子上。
- 將鮪魚混合物舀到生菜上。
- 最後，用橄欖油、鹽和胡椒調味。
香蕉燕麥冰沙：
原料：
- 2個熟香蕉
- 1杯您選擇的牛奶
- 1/2 杯燕麥
- 1大匙蜂蜜
製備方法：
- 首先，將所有原料放入攪拌機中。
- 然後攪拌直至光滑。
- 最後立即上菜。
提示和變化：
- 麵條：您可以添加其他配料，如蝦、雞肉或乳酪，使菜餚更加完整。
- 煎蛋捲：嘗試其他蔬菜，如辣椒、綠花椰菜或菠菜。
- 鮪魚沙拉：鮪魚可以用雞絲或鷹嘴豆代替，作為素食版本。
- 冰沙：添加一把菠菜或一匙花生醬以增強風味和營養。
因此，有了這些快速簡單的食譜，您就再也沒有吃得不好的藉口了。值得一提的是，均衡飲食絕對是維持健康生活方式的基礎。所以，現在是穿上圍裙開始工作的最佳時機！
